दिमित्री सिलोव - वास्तविक सड़क लड़ाई - एक सार्वभौमिक आत्मरक्षा प्रणाली। सिलोव दिमित्री ओलेगॉविच "रियल स्ट्रीट फाइटिंग" सड़क पर, सेना में, जेल में, समाज में जीवित रहने की प्रणाली दिमित्री सिलोव रियल स्ट्रीट फाइटिंग - एक सार्वभौमिक आत्मरक्षा प्रणाली

सिलोव दिमित्री ओलेगॉविच

"असली सड़क की लड़ाई"

सड़क पर, सेना में, जेल में, समाज में जीवन रक्षा प्रणाली

प्रस्तावना

मेरे माता-पिता, शिक्षकों और छात्रों को समर्पित...

यदि आप पथ का अध्ययन करना चाहते हैं, तो इस पुस्तक में चर्चा की गई बातों पर गहराई से सोचें...

मियामोतो मुसाशी.फाइव रिंग्स की किताब

यह पुस्तक समाज नामक मानव समूह में मानव अस्तित्व के लिए एक मैनुअल है।

यह एक योद्धा - अपने जीवन का स्वामी - के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक गठन के लिए एक विस्तृत पद्धति है।

यह कैसे बनें और हमेशा के लिए कैसे बने रहें, इसके बारे में एक किताब है स्वस्थ व्यक्ति, जीवन को पूरी तरह से जीना और इसका पूरा आनंद लेना कैसे सीखें।

केवल इस पुस्तक द्वारा निर्देशित होकर, आप यह कर सकेंगे:

ए) जीवन में वह मुकाम हासिल करें जिसका आप सपना देखते हैं, क्योंकि, मेरी बात मानें, जो लोग बहुत सारा पैसा कमाते हैं। मजबूत लोग. भले ही वे अक्सर शारीरिक रूप से मजबूत न हों। परन्तु उनके पास आत्मा है और उनके पास मार्ग है। इसके बिना आप जीवन में कभी कुछ हासिल नहीं कर पाएंगे।

बी) एक स्वस्थ व्यक्ति बनें। शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों तरह से।

सी) एक सरल और बेहद प्रभावी आत्मरक्षा प्रणाली में महारत हासिल करें। आख़िरकार, जैसा कि आप जानते हैं, हर चीज़ सरल होती है।

डी) अपना खुद का शरीर बनाने की कला - बॉडीबिल्डिंग (फिटनेस) के बारे में सभी आवश्यक जानकारी प्राप्त करें, एनाबॉलिक स्टेरॉयड के उपयोग के बिना वास्तव में वह आकृति कैसे प्राप्त करें जिसका आपने सपना देखा था।

डी) पता लगाएं कि कैसे एक सामान्य व्यक्ति कोउन अमानवीय परिस्थितियों में जीवित रहने के लिए जिनमें भाग्य कभी-कभी अप्रत्याशित रूप से हमें फेंक देता है।

पुस्तक के शीर्षक में संक्षिप्त नाम "RUB" पहले आता है। इसका मतलब क्या है?

रगड़ना- यह रियल स्ट्रीट फाइट .

"लड़ाई" क्यों? और सड़क का इससे क्या लेना-देना है?

सारा जीवन नियमों और समय सीमा के बिना एक लड़ाई है। क्रूर, गंदा, अक्सर खूनी, एक शब्द में, सड़क पर लड़ाई, विवेक या उदारता के संकेत के बिना। और असली. जीवन और मृत्यु कितने वास्तविक हैं.

आपको इस पर विश्वास करने की ज़रूरत नहीं है, आप सोफे पर गर्म होकर बैठकर और टीवी पर "हाईवे पेट्रोल" देखकर चौंकाने वाली वास्तविकता से मुंह मोड़ सकते हैं। आख़िरकार, यह सब वहाँ है, स्क्रीन के शीशे के पीछे। ये सब मेरे साथ नहीं हुआ.

लेकिन जो लोग अब वहां खून से लथपथ पड़े हैं, उन्होंने भी सोचा कि ऐसा किसी के साथ भी हो सकता है, लेकिन उनके साथ नहीं। उन्होंने शायद ऐसा सोचा था. जब हम जीवित थे...

लेकिन लड़ाई महज़ गली-मोहल्ले की लड़ाई से बहुत दूर है।

पति-पत्नी के बीच इस बात को लेकर शांतिपूर्ण बहस कि आज बर्तन किसे धोना चाहिए, बिना किसी मारपीट या ऊंची आवाज के, भी एक छोटी सी लड़ाई है, जिसके परिणामस्वरूप हारने वाला सिंक में चला जाता है। और वरिष्ठों के साथ बातचीत एक ऐसी लड़ाई है जिसमें एक अधीनस्थ हमेशा हारा नहीं होता है यदि वह आत्मा में मजबूत है और अपनी खुद की सहीता में आश्वस्त है।

और, निःसंदेह, कुख्यात सड़क लड़ाई। जो कभी भी शुरू नहीं होता यदि आपके विरोधियों को पहले से ही यह महसूस हो जाता कि आप आत्मा और शारीरिक दोनों रूप से अधिक मजबूत हैं। किसी ऐसे व्यक्ति की बात लीजिए, जिसने चार साल तक अंगरक्षक के रूप में काम किया और अब लगभग दस वर्षों से हाथों-हाथ मुकाबला करना, शरीर सौष्ठव और विषम परिस्थितियों में जीवित रहना सिखा रहा है।

लेकिन मार्शल आर्ट, बॉडीबिल्डिंग और मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण के विषय पर सैकड़ों बड़ी और छोटी रचनाएँ लिखी गई हैं। तो क्या यह किताब पैसा और कीमती समय खर्च करने लायक है?

हाँ, "इसके बारे में" बहुत सारी मोटी-मोटी किताबें हैं। लेकिन "कैसे?" विषय पर कुछ निर्देश हैं।

एक सामान्य व्यक्ति को क्या करना चाहिए जो अपने हाथों से बोर्ड तोड़ना नहीं जानता है और जो अवास्तविक रूप से उत्साहित "पेशेवरों" की दुःस्वप्न की मांसपेशियों से डरता है जो केवल किताबों और पत्रिकाओं की तस्वीरों में दिखाई देते हैं, लेकिन कभी भी सामने नहीं आते हैं गली?

मैं एक साधारण व्यक्ति हूं, जो स्कूल और सेना में, अपने साथियों में सबसे कमजोर और घरेलू था, और जो एक दिन हर किसी से मुक्का खाकर थक गया था। जैसा कि वे कहते हैं, मैंने बिल्कुल शून्य से शुरुआत की और अब, कई वर्षों के प्रशिक्षण के बाद, मैं आपको अपने द्वारा बनाई गई सार्वभौमिक अस्तित्व प्रणाली की पेशकश करता हूं - हाथ से हाथ की लड़ाई, मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण, शरीर सौष्ठव और बहुत कुछ का संश्लेषण, जो आप करेंगे इस पुस्तक में पढ़ें. एक सामान्य व्यक्ति की समस्याएँ मेरे करीब हैं, क्योंकि मेरे छात्र पेशेवर या मार्शल कलाकार नहीं हैं, बल्कि सबसे सामान्य लोग हैं, जो मेरे समय में मेरी तरह, साधारण होने से थक गए हैं।

आपकी समस्याएँ मेरे करीब हैं, मेरे संभावित पाठक, क्योंकि मैं उस समय को नहीं भूला हूँ जब मैं स्वयं अपने छात्रों के समान था, जिन्होंने पहली बार मेरे हॉल की दहलीज को पार किया था।

और मैंने निर्देश लिखने का निर्णय लिया। जीवन निर्देश. एक साधारण व्यक्ति कैसे नेता बन सकता है इसके बारे में। अपने जीवन के स्वामी. उन चरम स्थितियों के लिए तैयार रहें जो हमारे सामने प्रचुर मात्रा में आती हैं आधुनिक जीवन. शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से तैयारी की।

और साथ ही, एनाबॉलिक स्टेरॉयड के बिना ऊर्जा के झटके और मांसपेशियों के ढेर की कहानियों से पाठक को रोमांचित न करें। और आपको यथासंभव सरल और स्पष्ट रूप से बताएं कि अपेक्षाकृत कम समय में सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त करने के लिए वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है।

मैं इस दिशा में तेरह वर्षों से काम कर रहा हूं। और मेरे छात्र लगभग पहले दिन से ही परिणामों से बहुत प्रसन्न हैं। मैं आम तौर पर लगभग दो साल के प्रशिक्षण के बाद, सप्ताह में दो बार दो से ढाई घंटे के प्रशिक्षण के बाद उनसे संतुष्ट हो जाता हूं (हालांकि कुछ महीनों के प्रशिक्षण के बाद आकृति और लड़ने की तकनीक में बदलाव ध्यान देने योग्य होते हैं)। और मैंने हर संभव प्रयास करने की कोशिश की ताकि, इस पुस्तक के अनुसार अध्ययन करते समय, आपको यह एहसास न हो कि आपके बगल में एक सक्षम प्रशिक्षक है, जो सलाह देने, सही करने और कठिन समय में आपको विचलित न होने में मदद करने के लिए किसी भी समय तैयार है। पथ से, जिसका लक्ष्य आपका संपूर्ण शरीर और एक सच्चे योद्धा की भावना है, जो किसी भी चुनौती के लिए तैयार है - अपने जीवन का स्वामी।

भाग 1. आरयूबी प्रणाली के प्रशिक्षण परिसर

परिचय, या आरयूबी की आवश्यकता क्यों और किसे है?

आप लगभग तीस वर्ष के हो गए हैं। आप जीवन में कमोबेश सफल हुए हैं, कुछ हासिल किया है, और फिर एक दिन, दर्पण के पास जाकर, आपको पता चला कि आपकी कमर के चारों ओर दसियों किलो अतिरिक्त वजन जमा हो गया है, जिस पर आपने पहले ध्यान नहीं दिया था। इस समस्या के बारे में आप किससे संपर्क करते हैं?

सबसे अधिक संभावना है, यह फैशनेबल फिटनेस सेंटर के प्रशिक्षकों में से एक होगा, जिसकी एक जंगली किस्म हाल ही में स्थापित की गई है। वहां आपको एक विकल्प की पेशकश की जाएगी - व्यायाम बाइक और ट्रेडमिल पर एक एरोबिक्स कॉम्प्लेक्स, तैराकी, एक सौना, ताई-बो - अंगों की गैर-संपर्क कूद, किकबॉक्सिंग की थोड़ी याद दिलाती है, मध्ययुगीन हथियारों के समान आधुनिक व्यायाम उपकरणों का एक हॉल पूछताछ, और केवल अंतिम लेकिन कम से कम नहीं - मुफ्त वजन का एक हॉल - अधिकतम वजन के साथ बारबेल और डम्बल ... प्रत्येक 28 किलो।

आखिरी वाला क्यों? हां, क्योंकि यदि प्रशिक्षक अपर्याप्त रूप से सक्षम है और छात्र मुफ्त वजन के साथ काम करते समय अच्छी तरह से तैयार नहीं है, तो संस्थान की छवि को नुकसान पहुंचाने वाली विभिन्न प्रकार की चोटें संभव हैं।

और इसलिए भी क्योंकि गंभीर भार के लिए बीमा के लिए एक सक्षम भागीदार की आवश्यकता होती है, जैसा कि माइक मेंटज़र ने सिफारिश की थी और जैसा कि अर्नोल्ड की लगभग सभी तस्वीरों में देखा जा सकता है। वहां उसके पर्याप्त से अधिक साझेदार और बीमाकर्ता हैं। लेकिन ये बॉडीबिल्डिंग सितारे हैं! और एक आधुनिक जिम के लिए, प्रत्येक छात्र के लिए बड़ी संख्या में सक्षम प्रशिक्षकों को आकर्षित करना एक महंगा और परेशानी भरा काम है, यही कारण है कि महंगे जिमों में फ्री वेट को उचित लोकप्रियता नहीं मिलती है और वे अर्ध-भूमिगत बेसमेंट रॉकिंग कुर्सियों के रूप में बने रहते हैं। बड़े अफ़सोस की बात है। क्योंकि आप वास्तव में केवल मुफ्त वजन के साथ ही पंप कर सकते हैं। उन्नत बॉडीबिल्डर कभी-कभी मशीनों का उपयोग करते हैं, लेकिन प्रतिस्पर्धा से पहले केवल मांसपेशियों को अलग करने (व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के बीच अलगाव की एक स्पष्ट रेखा) बनाने के लिए। एक प्रकार का पम्पिंग एरोबिक्स। एरोबिक्स - लेकिन शक्तिशाली शक्ति प्रशिक्षण नहीं। मैं विरोधियों को सुझाव दूंगा कि वे सदी के सर्वश्रेष्ठ बॉडीबिल्डर का खिताब जीतने वाले अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर की डेल्टा मशीन में बैठे हुए तस्वीर ढूंढने का प्रयास करें।

अर्नाल्ड श्वार्जनेगर

महंगे फिटनेस सेंटरों के मालिक उपभोक्ता मनोविज्ञान को अच्छी तरह समझते हैं। एक अमीर व्यक्ति इस बात का आदी होता है कि यदि वह बहुत अधिक भुगतान करता है, तो उसे उसी के अनुसार बहुत कुछ मिलता है। महंगी कार, प्रिय विला, प्रिय लड़की।

वर्तमान पृष्ठ: 1 (पुस्तक में कुल 22 पृष्ठ हैं) [उपलब्ध पठन अनुच्छेद: 15 पृष्ठ]

दिमित्री सिलोव
वास्तविक सड़क पर लड़ाई - एक सार्वभौमिक आत्मरक्षा प्रणाली

मेरे माता-पिता, शिक्षकों और छात्रों को समर्पित...

फोटोग्राफर निकोले सोलिन

रियल स्ट्रीट फाइट ® पंजीकृत ट्रेडमार्क

ध्यान!

इस पुस्तक में वर्णित तकनीकों का उद्देश्य केवल एक कमजोर व्यक्ति को एक मजबूत व्यक्ति के गैरकानूनी हमलों से आत्मरक्षा करना है! इस पुस्तक का उद्देश्य, रूसी संघ के कानून के अनुसार, रूसी संघ के संविधान में निहित नागरिकों के अधिकारों और स्वतंत्रता का पालन करना है।

अर्थात्:

किसी को भी यातना, हिंसा या अन्य क्रूर या अपमानजनक व्यवहार या दंड का अधीन नहीं किया जाना चाहिए।

इस पुस्तक में वर्णित अधिकांश तकनीकों से हमलावर को गंभीर चोट पहुँचती है। ऐसी स्थिति में इस प्रकार की तकनीकों का उपयोग जो सीधे तौर पर आपके जीवन और स्वास्थ्य को खतरा नहीं पहुंचाता है, वर्तमान कानून के अनुसार दायित्व पर लागू होता है!

सिलोव दिमित्री ओलेगोविच का जन्म एक सैन्य परिवार में हुआ था। स्कूल से स्नातक होने के बाद, उन्होंने हवाई बलों में सेवा की। रिज़र्व में स्थानांतरित होने के बाद, चिकित्सा शिक्षा प्राप्त करने के बाद, वह मार्शल आर्ट, बॉडीबिल्डिंग, मनोविज्ञान में सक्रिय रूप से शामिल हो गए, पूर्वी दर्शन और संस्कृति और सैन्य कला के इतिहास का अध्ययन किया। संगीतकार वी. टिटोव के सहयोग से उन्होंने कई गीत लिखे जो वर्तमान में टेलीविजन और रेडियो पर सुने जा सकते हैं। कई वर्षों तक उन्होंने कुछ प्रसिद्ध लोगों के लिए सुरक्षा सेवा के प्रमुख के रूप में काम किया, और फिर हाथ से हाथ की लड़ाई और शरीर सौष्ठव में प्रशिक्षक के रूप में काम किया। कई प्रकार की मार्शल आर्ट में मास्टर डिग्री धारक। वर्तमान में वह रियल स्ट्रीट फाइट स्पोर्ट्स क्लब के अध्यक्ष हैं। 2008 से, रूस के सिनेमैटोग्राफर्स संघ के सदस्य। पब्लिशिंग हाउस "एसीटी" ने दिमित्री सिलोव की "S.T.A.L.K.E.R." जैसी किताबें प्रकाशित कीं। स्नाइपर का नियम", "S.T.A.L.K.E.R. चिह्नित एक का कानून", "S.T.A.L.K.E.R. भाड़े के सैनिक का कानून", "क्रेमलिन 2222. दक्षिण", "क्रेमलिन 2222. उत्तर-पश्चिम", "शिकारी का खून", "याकुजा की छाया", "याकुजा का प्रशिक्षु", "याकुजा का मार्ग" , "शिकार चाकू"।

लेखक द्वारा प्रस्तावना

यदि आप पथ का अध्ययन करना चाहते हैं, तो इस पुस्तक में चर्चा की गई बातों पर गहराई से सोचें...

मियामोतो मुसाशी. फाइव रिंग्स की किताब

यह पुस्तक समाज नामक मानव समूह में मानव अस्तित्व के लिए एक मैनुअल है।

यह एक योद्धा - अपने जीवन का स्वामी - के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक गठन के लिए एक विस्तृत पद्धति है।

यह किताब इस बारे में है कि एक स्वस्थ व्यक्ति कैसे बनें और हमेशा कैसे बने रहें, जीवन को पूरी तरह से जीना कैसे सीखें और इसका पूरा आनंद कैसे लें।

केवल इस पुस्तक द्वारा निर्देशित होकर, आप यह कर सकेंगे:

ए) जीवन में वह मुकाम हासिल करें जिसका आप सपना देखते हैं, क्योंकि, मेरी बात मानें, जो लोग बहुत सारा पैसा कमाते हैं, वे बहुत मजबूत लोग होते हैं। इसके अलावा, वे अक्सर शारीरिक रूप से मजबूत नहीं होते हैं। परन्तु उनके पास आत्मा है और उनके पास मार्ग है। इसके बिना आप जीवन में कभी कुछ हासिल नहीं कर पाएंगे।

बी) एक स्वस्थ व्यक्ति बनें। शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों तरह से।

बी) एक सरल और बेहद प्रभावी आत्मरक्षा प्रणाली में महारत हासिल करें। आख़िरकार, जैसा कि आप जानते हैं, हर चीज़ सरल होती है।

डी) अपना शरीर बनाने की कला - बॉडीबिल्डिंग (फिटनेस) के बारे में सभी आवश्यक जानकारी प्राप्त करें, वास्तव में एनाबॉलिक स्टेरॉयड के उपयोग के बिना वह आंकड़ा कैसे प्राप्त करें जिसका आपने सपना देखा था।

डी) जानें कि एक सामान्य व्यक्ति उन अमानवीय परिस्थितियों में कैसे जीवित रह सकता है जिनमें भाग्य कभी-कभी अप्रत्याशित रूप से हमें फेंक देता है।

पुस्तक के शीर्षक में प्रथम स्थान पर सिस्टम का नाम है - रियल स्ट्रीट फाइटिंग।

"लड़ाई" क्यों? और सड़क का इससे क्या लेना-देना है?

सारा जीवन नियमों और समय सीमा के बिना एक युद्ध है। क्रूर, गंदा, अक्सर खूनी - एक शब्द में, सड़क - विवेक या उदारता के संकेत के बिना लड़ाई। और असली. जीवन और मृत्यु कितने वास्तविक हैं.

आपको इस पर विश्वास करने की ज़रूरत नहीं है, आप सोफे पर गर्म होकर बैठकर और टीवी पर "हाईवे पेट्रोल" देखकर चौंकाने वाली वास्तविकता से मुंह मोड़ सकते हैं। आख़िरकार, यह सब वहाँ है, स्क्रीन के शीशे के पीछे। ये सब मेरे साथ नहीं हुआ.

लेकिन जो लोग अब वहां खून से लथपथ पड़े हैं, उन्होंने भी सोचा कि ऐसा किसी के साथ भी हो सकता है, लेकिन उनके साथ नहीं। जब वे जीवित थे तो संभवतः उन्होंने यही सोचा होगा...

लेकिन लड़ाई महज़ गली-मोहल्ले की लड़ाई से बहुत दूर है।

पति-पत्नी के बीच इस बात को लेकर शांतिपूर्ण बहस कि आज बर्तन किसे धोना चाहिए, बिना किसी मारपीट या ऊंची आवाज के, भी एक छोटी सी लड़ाई है, जिसके परिणामस्वरूप हारने वाला सिंक में चला जाता है। और वरिष्ठों के साथ बातचीत एक ऐसी लड़ाई है जिसमें एक अधीनस्थ हमेशा हारा नहीं होता है यदि वह आत्मा में मजबूत है और अपनी खुद की सहीता में आश्वस्त है।

और निस्संदेह, कुख्यात सड़क लड़ाई। जो आपके विरोधियों के होते तो कभी शुरू ही नहीं होती अग्रिम रूप सेमहसूस किया कि आप आत्मा और शारीरिक दोनों रूप से अधिक मजबूत थे। किसी ऐसे व्यक्ति की बात लीजिए, जिसने चार साल तक अंगरक्षक के रूप में काम किया और लगभग 10 वर्षों से हाथों-हाथ मुकाबला करना, शरीर सौष्ठव और विषम परिस्थितियों में जीवित रहना सिखा रहा है।

लेकिन मार्शल आर्ट, बॉडीबिल्डिंग और मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण के विषय पर सैकड़ों बड़ी और छोटी रचनाएँ लिखी गई हैं। तो क्या यह किताब पैसा और कीमती समय खर्च करने लायक है?

हाँ, "इसके बारे में" बहुत सारी मोटी-मोटी किताबें हैं। किन्तु पर्याप्त नहीं निर्देश"कैसे?" विषय पर।

एक सामान्य व्यक्ति को क्या करना चाहिए जो अपने हाथों से बोर्ड तोड़ना नहीं जानता है और जो अवास्तविक रूप से उत्साहित "पेशेवरों" की दुःस्वप्न की मांसपेशियों से डरता है जो केवल किताबों और पत्रिकाओं की तस्वीरों में दिखाई देते हैं, लेकिन कभी भी सामने नहीं आते हैं गली?

मैं एक साधारण व्यक्ति हूं, जो स्कूल और सेना में, अपने साथियों में सबसे कमजोर और घरेलू था, और जो एक दिन हर किसी से मुक्का खाकर थक गया था। जैसा कि वे कहते हैं, मैंने बिल्कुल शून्य से शुरुआत की और अब, कई वर्षों के प्रशिक्षण के बाद, मैं आपको अपने द्वारा बनाई गई सार्वभौमिक अस्तित्व प्रणाली की पेशकश करता हूं - हाथ से हाथ की लड़ाई, मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण, शरीर सौष्ठव और बहुत कुछ का संश्लेषण, जो आप करेंगे इस पुस्तक में पढ़ें. एक सामान्य व्यक्ति की समस्याएँ मेरे करीब हैं, क्योंकि मेरे छात्र पेशेवर या मार्शल आर्टिस्ट नहीं हैं, बल्कि सबसे सामान्य लोग हैं, जो मेरे समय में मेरी तरह, साधारण होने से थक गए हैं। मेरे संभावित पाठक, आपकी समस्याएँ मेरे करीब हैं, क्योंकि मैं उस समय को नहीं भूला हूँ जब मैं स्वयं अपने छात्रों के समान था, जिन्होंने पहली बार मेरे हॉल की दहलीज को पार किया था।

और मैंने निर्देश लिखने का निर्णय लिया। जीवन निर्देश. एक साधारण व्यक्ति कैसे नेता बन सकता है इसके बारे में। अपने जीवन के स्वामी. उन चरम स्थितियों के लिए तैयार रहें जो आधुनिक जीवन हमारे सामने प्रचुर मात्रा में प्रस्तुत करता है। शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से तैयार।

और साथ ही, एनाबॉलिक स्टेरॉयड के बिना ऊर्जा के झटके और मांसपेशियों के ढेर की कहानियों से पाठक को रोमांचित न करें। और यथासंभव सरल और स्पष्ट रूप से बताएं कि क्या है विशेष रूप सेअपेक्षाकृत कम समय में अधिकतम संभव परिणाम प्राप्त करने के लिए ऐसा किया जाना चाहिए।

मैंने 17 वर्षों तक अपना सिस्टम बनाया, उसमें लगातार सुधार किया और अब मेरे छात्र, लगभग पहले दिन से, अपने प्रशिक्षण के परिणामों से बहुत संतुष्ट हैं। मैं लगभग दो साल के प्रशिक्षण के बाद, सप्ताह में दो बार 2-2.5 घंटे के प्रशिक्षण के बाद उनसे संतुष्ट हूं (हालांकि कुछ महीनों के प्रशिक्षण के बाद फिगर और लड़ने की तकनीक में बदलाव ध्यान देने योग्य हैं)। और मैंने हर संभव प्रयास करने की कोशिश की ताकि, इस पुस्तक के अनुसार अध्ययन करते समय, आपको यह एहसास न हो कि आपके बगल में एक सक्षम प्रशिक्षक है, जो सलाह देने, सही करने और कठिन समय में आपको विचलित न होने में मदद करने के लिए किसी भी समय तैयार है। उस पथ से, जिसका लक्ष्य आपका संपूर्ण शरीर और एक सच्चे योद्धा की आत्मा, अपने जीवन का स्वामी है।

भाग ---- पहला
"रियल स्ट्रीट फाइट" प्रणाली के प्रशिक्षण परिसर

आभार

इस पुस्तक की फोटोग्राफी और कंप्यूटर प्रसंस्करण के आयोजन और संचालन में अमूल्य सहायता के लिए एलेक्सी लागुटेनकोव को विशेष धन्यवाद, "रियल स्ट्रीट फाइट" परियोजना के लिए कई वर्षों के इंटरनेट समर्थन के लिए पावेल मोरोज़ के साथ-साथ इसके मालिक सर्गेई सोकोलोव को भी धन्यवाद। "रियल स्ट्रीट फाइट" संस्करण में दूसरी मास्टर डिग्री, जिसने हाथ से हाथ की लड़ाई के लिए समर्पित तस्वीरों की एक श्रृंखला के लिए प्रतिभाशाली रूप से "बुरे आदमी" की भूमिका निभाई।

लेखक इस पुस्तक को बनाने में मदद के लिए अपने छात्रों अलेक्जेंडर बारिनोव, पावेल बारानिकोव, जॉर्जी टोडुआ, निकोलाई टेल्स्निन, सर्गेई मनुकोवस्की, गेन्नेडी समोशिन, आंद्रेई और एलेना वोरोनकोव के साथ-साथ अलेक्जेंडर एलान्स्की का आभार व्यक्त करता है।

कृपया पुस्तक में उल्लिखित पद्धति का उपयोग करने पर प्रतिक्रिया और सुझाव भेजें, साथ ही ईमेल द्वारा "रियल स्ट्रीट फाइटिंग" पाठ्यक्रमों में नामांकन करना चाहते हैं: [ईमेल सुरक्षित]

स्पोर्ट्स क्लब "रियल स्ट्रीट फाइट" की आधिकारिक वेबसाइट:

www.real-street-fight.ru

दिमित्री सिलोव की वेबसाइट

परिचय, या "रियल स्ट्रीट फाइट" प्रणाली की आवश्यकता क्यों और किसे है?

आप लगभग तीस वर्ष के हो गए हैं। आप जीवन में कमोबेश सफल हुए हैं, कुछ हासिल किया है, और फिर एक दिन, दर्पण के पास जाकर, आपको पता चला कि आपकी कमर के चारों ओर दसियों किलो अतिरिक्त वजन जमा हो गया है, जिस पर आपने पहले ध्यान नहीं दिया था। इस समस्या के बारे में आप किससे संपर्क करते हैं?

सबसे अधिक संभावना है, यह फैशनेबल फिटनेस सेंटर के प्रशिक्षकों में से एक होगा, जिनमें से कई हाल ही में बनाए गए हैं। वहां आपको एक विकल्प की पेशकश की जाएगी - व्यायाम बाइक और ट्रेडमिल पर एक एरोबिक्स कॉम्प्लेक्स, तैराकी, एक सौना, ताई-बो - अंगों की गैर-संपर्क कूद, किकबॉक्सिंग की थोड़ी याद दिलाती है, मध्ययुगीन हथियारों के समान आधुनिक व्यायाम उपकरणों का एक हॉल पूछताछ, और केवल अंतिम लेकिन कम से कम नहीं - मुफ्त वजन का एक हॉल - अधिकतम वजन के साथ बारबेल और डम्बल ... प्रत्येक 28 किलो।

आखिरी वाला क्यों? हां, क्योंकि यदि प्रशिक्षक अपर्याप्त रूप से सक्षम है और मुफ्त वजन के साथ काम करते समय छात्र का प्रशिक्षण खराब है, तो विभिन्न प्रकार की चोटें लगने की संभावना है जो संस्थान की छवि को नुकसान पहुंचाती हैं। और इसलिए भी क्योंकि गंभीर भार के लिए बीमा के लिए एक सक्षम भागीदार की आवश्यकता होती है, जैसा कि माइक मेंटज़र ने सिफारिश की थी और जैसा कि अर्नोल्ड की लगभग सभी तस्वीरों में देखा जा सकता है। वहां उसके पर्याप्त से अधिक साझेदार और बीमाकर्ता हैं। लेकिन ये बॉडीबिल्डिंग सितारे हैं!

और एक आधुनिक जिम के लिए, प्रत्येक छात्र के लिए बड़ी संख्या में सक्षम प्रशिक्षकों को आकर्षित करना महंगा और परेशानी भरा है, यही कारण है कि मुफ्त वजन महंगे जिमों में उचित लोकप्रियता का आनंद नहीं लेते हैं और अर्ध-भूमिगत बेसमेंट रॉकिंग कुर्सियों का संरक्षण बने रहते हैं। बड़े अफ़सोस की बात है। क्योंकि आप वास्तव में केवल मुफ्त वजन के साथ ही पंप कर सकते हैं। उन्नत बॉडीबिल्डर कभी-कभी मशीनों का उपयोग करते हैं, लेकिन प्रतिस्पर्धा से पहले केवल मांसपेशियों को अलग करने (व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के बीच अलगाव की एक स्पष्ट रेखा) बनाने के लिए। एक प्रकार का पम्पिंग एरोबिक्स। एरोबिक्स - लेकिन शक्तिशाली शक्ति प्रशिक्षण नहीं। मैं विरोधियों को सुझाव दूंगा कि वे सदी के सर्वश्रेष्ठ बॉडीबिल्डर का खिताब जीतने वाले अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर की डेल्टा मशीन में बैठे हुए तस्वीर ढूंढने का प्रयास करें।

महंगे फिटनेस सेंटरों के मालिक उपभोक्ता मनोविज्ञान को अच्छी तरह समझते हैं। एक अमीर व्यक्ति इस तथ्य का आदी है कि यदि वह बहुत अधिक भुगतान करता है, तो तदनुसार, उसे बहुत कुछ मिलता है। महँगी कार, महँगा विला, महँगी लड़की। सिद्धांत महंगा है - उच्च गुणवत्ता। ठीक है, हे कुंजी, आप जो चाहते हैं वही आपको मिलता है। यहां अत्यधिक महंगे चमकदार व्यायाम उपकरणों वाला एक जिम है...

लेकिन! इस मामले में, उपरोक्त सिद्धांत काम नहीं करता. बॉडीबिल्डिंग एक खेल है जो विशेष रूप से बारबेल और डम्बल से, भारी उपकरणों के साथ कड़ी मेहनत से जुड़ा हुआ है, और यदि कोई व्यक्ति अपने आलस्य पर काबू नहीं पा सकता है, तो इस मामले में उसका पैसा कुछ भी नहीं है।

सिद्धांत रूप में, अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा को काटने के मामले में फिटनेस सेंटरों का दृष्टिकोण बुरा नहीं है। यदि आप सही आहार का पालन करते हैं, तो एक एरोबिक कार्यक्रम वास्तव में आपको ढीले पेट की समस्या से निपटने में मदद करेगा। लेकिन - ऐसी योजना का एक अनुमानित आहार और "घरेलू" एरोबिक्स का एक परिसर, जिसके लिए किसी यात्रा की आवश्यकता नहीं होती है महँगा हॉल, इस पुस्तक में नीचे दिया गया है। और घरेलू एरोबिक प्रशिक्षण काफी संभव है (बेशक, बशर्ते कि आप अपने आलस्य पर काबू पा सकें)। लेकिन - मैं दोहराता हूं - "होम एरोबिक्स" अध्याय में दिया गया कॉम्प्लेक्स केवल अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा से छुटकारा पाने के लिए बनाया गया है।

लेकिन केवल।

मैं कहने का साहस करता हूं - एक आदमी के लिए एक नेता की तरह महसूस करना बड़े अक्षर, और भी बहुत कुछ चाहिए. यह:

1) वास्तविक शक्ति.

कम से कम टीवी को आसानी से हिलाने और जिस महिला से आप प्यार करते हैं उसे उठाने के लिए।

2) क्रूरतापूर्वक और प्रभावी ढंग से लड़ने की क्षमता।

यह जानकर कि आप लगभग किसी भी कमीने को डामर में हरा सकते हैं, सड़क पर और किसी भी कठिन जीवन स्थितियों में आत्मविश्वास बढ़ाता है, जो पहली नज़र में, लड़ाई से संबंधित नहीं है। मार्शल कलाकार इसे "आत्मा" कहते हैं। मुझे "स्वस्थ चुट्ज़पा" शब्द पसंद है।

इस पुस्तक में आपको आमने-सामने की लड़ाई का सबसे सरल तरीका मिलेगा। मेरे छात्र, जिन्होंने, जैसा कि वे कहते हैं, "शुरूआत से" शुरुआत की, एक साल के भीतर (!) तीन अचूक मुक्कों और समान संख्या में किक के साथ वास्तविक योद्धा बन गए। मेरा विश्वास करो, आपको सड़क पर लड़ाई के लिए और अधिक की आवश्यकता नहीं है।

3) स्वास्थ्य.

"रियल स्ट्रीट फाइटिंग" प्रणाली का अभ्यास करके, आप न केवल अपनी मांसपेशियों को, बल्कि पूरे शरीर को मजबूत करते हैं, और साथ ही पीठ दर्द, हृदय और जोड़ों की समस्याओं के बारे में भूल जाते हैं। आप किसी तरह चुपचाप सर्दी से बच जाते हैं, और शरीर की महत्वहीन सामान्य स्थिति (सुस्ती, कमजोरी) अब आपको परेशान नहीं करती है। अभ्यास में परीक्षण किया गया: अवसाद के लिए सबसे अच्छा उपाय प्रभाव प्रशिक्षण है, जो लंबे समय तक जीने की इच्छा को बहाल करता है। इसके अलावा, स्वास्थ्य आपका पैसा है। सहमत हूँ कि केवल एक स्वस्थ व्यक्ति ही इन्हें अर्जित कर सकता है। बाकी लोग बीमार छुट्टी पर हैं.

4) सौंदर्य.

प्रशिक्षण से निष्पक्ष सेक्स निस्संदेह और भी अधिक सुंदर हो जाता है। और हम... यह बकवास है कि एक आदमी के लिए बंदर से थोड़ा अधिक सुंदर होना ही काफी है। बंदर - वे बंदरों से संवाद करते हैं। जैसा कि वे कहते हैं, सेनका के अनुसार, टोपी भी वैसा ही करती है। बेशक, यदि आपके पास पर्याप्त पैसा है, तो आप सब कुछ खरीद सकते हैं - सौभाग्य से, सबसे पुराना पेशा अब पूरी तरह से फल-फूल रहा है। लेकिन यह एक बात है जब यह पैसे के लिए होता है, और यह बिल्कुल दूसरी बात है जब गर्मियों में लड़कियाँ गुजरती कारों से आपको देखकर हॉर्न बजाती हैं या जब आप टी-शर्ट में डिस्को में आते हैं, और लड़कियाँ खुद अपना परिचय देने के लिए आपके पास आती हैं। और क्या लड़कियाँ! यह कल्पना नहीं है. इन पंक्तियों के लेखक के साथ हर समय ऐसी ही बातें होती रहती हैं। मैं ईमानदारी से आपके लिए भी यही कामना करता हूं। मेरा विश्वास करो, यह भावना अवर्णनीय है। खासतौर पर आदत से बाहर।

5) स्थिर मानस।

सिद्धांत रूप में, इसे बिंदु 2 और 3 के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, लेकिन मैं लगातार मनोवैज्ञानिक समस्याओं वाले कई काफी सभ्य सेनानियों से मिला हूं। ऐसी समस्याओं वाले बॉडीबिल्डर बहुत कम आम हैं (मेरा मतलब है "प्राकृतिक" बॉडीबिल्डर जो एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग नहीं करते हैं)। और ऐसी समस्याएं उन लोगों के लिए बहुत दुर्लभ हैं जो "रियल स्ट्रीट फाइट" प्रणाली के अनुसार प्रशिक्षण लेते हैं। क्यों? मैं समझाने की कोशिश करूंगा.

मनुष्य एक जानवर है, जैसा कि डार्विन के विकासवाद के सिद्धांत से सिद्ध होता है। इसके अलावा, यह एक सामाजिक प्राणी है। सीधे शब्दों में कहें तो एक झुंड में रहना।

प्रत्येक पैक में एक नेता होता है। दो लोग पहले से ही एक छोटा झुंड हैं, जिसमें कोई नेता होता है, और कोई उसकी बात मानता है। आधुनिक समाज में, वास्तविक पुरुषों की कमी के साथ, एक महिला अक्सर परिवार में नेता बन जाती है। यहीं से, विकास की एक तार्किक प्रक्रिया के रूप में, नारीकरण, मुक्ति, आदि की उत्पत्ति होती है, नहीं, नहीं, मैं किसी भी तरह से महिलाओं और पुरुषों के समान अधिकारों के खिलाफ नहीं हूं। मैं बस समाज के विकास का एक दुखद तथ्य बता रहा हूं। जब कोई पुरुष पुरुष नहीं रह जाता है, तो एक महिला को झुंड के नेता का कार्य करना पड़ता है। यह स्वाभाविक है. यह विकास का नियम है. इसलिए, या तो कई पुरुषों के लिए फिर से पुरुष बनने का समय आ गया है, या एक महिला को अधिक प्रभावी नेता बनना सीखना होगा। तदनुसार, यह पुस्तक उन लोगों के लिए लिखी गई थी जो लिंग या उम्र के भेदभाव के बिना अपने समूह के नेता बनना चाहते हैं - यदि वे चाहें।

मैंने कुत्ते संचालकों से बात की। यदि कोई व्यक्ति अपने परिवार में एक कुत्ते को ले जाता है (एक जानवर भी एक पैक जानवर है), और परिवार इतने कमजोर इरादों वाले लोग हैं, न तो मछली और न ही मुर्गी, तो कुत्ता नेता बन जाता है। वह परिवार की गर्दन पर बैठती है और उसके लिए शर्तें तय करती है - कब टहलने जाना है, उसे क्या खिलाना है, वह कहाँ सोएगी, और अगर कुछ भी गलत होता है - या तो rrrrrr!, या नाराजगी, जो कभी-कभी ऐसे मालिकों के लिए बदतर होती है . क्यों, उन्होंने आपके पालतू जानवर को चोट पहुंचाई!

मुख्य मनोवैज्ञानिक समस्याएँ पारिवारिक समस्याएँ और काम पर समस्याएँ हैं, पढ़ें - पैक में। और यह स्पष्ट है कि यदि कोई व्यक्ति, जो स्वभाव से ही एक नेता के स्थान पर रखा गया है, जो बड़ा, मजबूत, निर्णायक और उचित रूप से अहंकारी होने के लिए बाध्य है, यानी एक लड़ाकू (पैराग्राफ 2 देखें), तो वह एक नहीं है , तो अन्य नेता उसे इधर-उधर धकेल देंगे। चाहे यह कितना भी दुखद क्यों न हो, हमारा जीवन भेड़चाल जैसा है और इसके नियम भी वही हैं।

यह विशेष रूप से सेना और जेल में स्पष्ट है - हमारे समाज के खूनी वर्ग, जिन्हें एक बार मुझे करीब से जांचने का अवसर मिला था। और यह समझने के लिए वहां पर्याप्त समय बिताएं कि बड़े और मजबूत लोग, दुर्भाग्य से, इस दुनिया में उस दयालु और सभ्य व्यक्ति की तुलना में बेहतर और आसानी से रहते हैं जो आत्मा और शरीर में कमजोर है।

नेता हमेशा बड़ा होता है. नेता हमेशा मजबूत होता है. नेता झुण्ड की रक्षा करता है और उस पर कठोरता से शासन करता है। कृपया ध्यान दें - किसी भी टीम में, दो विशेषज्ञों के बीच, जो योग्यता और बुद्धिमत्ता में लगभग समान हैं, लेकिन शारीरिक स्थिति में भिन्न हैं, अधिकारियों की प्राथमिकता वह होगी जो बड़ा और (यथोचित!) साहसी (या, यदि कोई इसे बेहतर पसंद करता है) होगा , अधिक पहल, भले ही ये पहल कहीं नहीं ले जाती हैं, लेकिन केवल जोरदार गतिविधि की नकल बनाती हैं)। इस तथ्य के बावजूद कि वह बॉस है, उसके अवचेतन में स्वस्थ व्यक्ति ही नेता है। और ऐसा छद्म नेता, नैतिकता के बारे में सोचे बिना और मनोवैज्ञानिक समस्याओं से पीड़ित हुए बिना, कमजोर कंधों को धकेलते हुए, कैरियर की सीढ़ी पर चढ़ जाता है। और कमज़ोर केवल मनोविश्लेषक के पास जा सकते हैं या नशे और आत्म-विनाश के अन्य उपलब्ध तरीकों में सच्चाई की तलाश कर सकते हैं।

क्या करें?

तो, एक तार्किक प्रश्न उठता है - क्या करें? हमारे आस-पास की दुनिया के अहंकार और संवेदनहीनता से कैसे निपटें? और क्या एक सामान्य, अत्यंत सामान्य व्यक्ति के लिए नेता बनना सचमुच संभव है?

वास्तव में!!! आपका जीवन, आपका भाग्य आपके हाथ में है।

अब, 20 दिसम्बर 2011, मैं, इन पंक्तियों का लेखक, 41 वर्ष का हूँ। मेरा वजन 90 किलोग्राम है, ठंडे बाइसेप्स की परिधि 43.5 सेमी है, साँस लेते समय छाती की परिधि 123 सेमी है, कमर 90 है (बहुत है, लेकिन यह तथाकथित "शीतकालीन" वसा है, जो गर्मियों तक होती है) 76 - 80 सेमी तक नीचे चला जाता है। चमड़े के नीचे की चर्बी के कारणों के बारे में, जिसमें "शीतकालीन" वसा भी शामिल है, और इससे निपटने के तरीकों के बारे में अध्याय "स्वास्थ्य के सिद्धांत" में पढ़ें)। कूल्हे की परिधि - 61 सेमी, गर्दन - 45 सेमी, मेरी (और न केवल मेरी) राय में, यह बहुत अच्छा दिखता है (फोटो 1)।

निःसंदेह, कुछ पेशेवर, जो रसायन विज्ञान में कोलंडर की तरह कटे हुए हैं, ऐसे परिणामों पर हंसेंगे, लेकिन...

यह सब दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, मैं अपने बाइसेप्स में कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर के लिए एनाबॉलिक स्टेरॉयड के साथ अपने स्वास्थ्य को बर्बाद नहीं करना चाहता। मैं झूठ नहीं बोलूंगा, मुझे वो चाहिए, वो सेंटीमीटर। और देर-सवेर वे होंगे, ठीक उन सभी चीज़ों की तरह जो मैं अब प्रकट हुआ हूँ।

मैंने 1993 में प्रशिक्षण शुरू किया था, मैं पहले से ही 3 वर्षों से मार्शल आर्ट का अभ्यास कर रहा हूँ। उस समय, मेरा वजन लगभग 65 किलोग्राम था और मेरे बाइसेप्स 29 सेमी थे, वैसे, मार्शल आर्ट सिद्धांतकारों की अवज्ञा में, जो दावा करते हैं कि वजन के साथ प्रशिक्षण से स्ट्राइक की गति और गुणवत्ता ख़राब हो जाती है, मैं घोषणा करता हूं कि यह पूरी तरह से बकवास है! न्यूटन का दूसरा नियम याद रखें - बल द्रव्यमान गुणा त्वरण के बराबर होता है। सामूहिक!

30 वर्षों के बाद उत्कृष्ट मुक्का मारने की गति विकसित करना कठिन है। यह संभव है, लेकिन बहुत कठिन है. शरीर बन गया है, मस्तिष्क-मांसपेशियों के संबंध बन गए हैं, और एक पेशेवर मुक्केबाज के लायक पंच गति विकसित करने के लिए, आपको अपने परिवार और काम को त्यागकर हमेशा के लिए जिम जाने की जरूरत है। लेकिन मांसपेशियों का निर्माण करना और साथ ही "कंटूर" स्ट्राइक का अभ्यास करना बहुत आसान है जो दुश्मन की रक्षा को भेदकर नष्ट कर देता है। उदाहरण? कृपया। मेरा छात्र जॉर्जी, 36 साल का, जिसका वजन 105 किलोग्राम है, दो साल से मेरे साथ सप्ताह में दो बार 2.5 घंटे प्रशिक्षण ले रहा है। साथ ही, मेरे बेहद व्यस्त प्रशिक्षण कार्यक्रम के कारण, हम "रियल स्ट्रीट फाइट" प्रणाली के अनुसार आमने-सामने की लड़ाई में केवल आधा घंटा लगाते हैं! हफ्ते में!

तो यह यहाँ है. जिम में जहां मेरा एक अन्य छात्र हाथ से हाथ का मुकाबला सिखाता है वहां के मुक्केबाज नहीं जानते कि जॉर्जी के साथ क्या किया जाए। सच कहूं तो, मैं खुद एक बार उसके "पेट में हुक" से टकरा गया था, जो, वैसे, मैंने उसे एक समय में दिया था। और मुझे नहीं पता कि मेरे साथ क्या होता अगर यह मेरे उभरे हुए पेट और ठोस हाथ से हाथ के मुकाबले के अनुभव के अलावा और कुछ नहीं होता, जिसमें झटका झेलने की क्षमता भी शामिल होती! हल्के ढंग से कहें तो यह अहसास सुखद नहीं था।

10 वर्षों के परीक्षण और त्रुटि के बाद, मैंने 25 किलोग्राम शुद्ध मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त किया। मैं दोहराता हूं, परीक्षण और त्रुटि। कई वर्षों तक मैंने बॉडीबिल्डिंग के संस्थापक जो वीडर की प्रणाली के अनुसार प्रशिक्षण लिया। निश्चित रूप से बेहतर व्यवस्थाएक शुरुआत के लिए मौजूद नहीं है. इसमें लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करना, मुक्त वजन के साथ काम करने की सही तकनीक स्थापित करना और निश्चित रूप से, मांसपेशियों में प्रारंभिक वृद्धि शामिल है। इसके मूल में, सिस्टम वजन के साथ काम करने के सिद्धांत का प्रतिनिधित्व करता है जो आपको एक दृष्टिकोण में विफलता के लिए 8-10 दोहराव करने की अनुमति देता है। (एक पुनरावृत्ति, उदाहरण के लिए, बारबेल को एक बार उठाना और एक बार नीचे करना है। उन्होंने इसे उठाया - इसे नीचे किया - एक पुनरावृत्ति। और वे ऊपर आए, उपकरण लिया, इसे 8 बार पंप किया, इसे नीचे रखा - उन्होंने इसका एक सेट किया 8 पुनरावृत्ति.)

एक ही उपकरण (मान लीजिए, एक बारबेल कर्ल) के साथ एक व्यायाम, वीडर प्रणाली के अनुसार, मांसपेशियों में बेहद सहनीय जलन ("पंपिंग") की भावना के साथ एक अभ्यास में तकनीक में एक-दूसरे के समान पांच दृष्टिकोण प्रदान करता है। ) प्रत्येक दृष्टिकोण के अंत में। सामान्य तौर पर, 10 - 12 व्यायामों से युक्त एक कसरत में 2 - 2.5 घंटे का थका देने वाला काम लगता है। लेकिन पहले घंटे के बाद आप अक्सर हद तक थक जाते हैं, और इस कठिन काम को नरक में छोड़ने की तीव्र इच्छा होती है। मैं एक आरक्षण कर दूँगा कि ये केवल मेरी इच्छाएँ थीं, और किसी भी तरह से जो की प्रणाली की विशेषता नहीं थी, जिसने, शब्द के अच्छे अर्थ में, मेरे पूरे जीवन को उलट-पुलट कर दिया।

और मैं इन प्रशिक्षण सत्रों के दौरान दृढ़ रहा।

लेकिन 20 साल पहले जो अच्छा था वह आज कुछ हद तक पुराना हो चुका है। ठीक बीस साल पहले की मर्सिडीज और सुंदर आधुनिक "छह सौवीं" की तरह - जैसा कि वे ओडेसा में कहते हैं, दो बड़े अंतर हैं। और फिर एक दिन बॉडीबिल्डिंग पत्रिकाओं में से एक में मुझे माइक मेंत्ज़र का एक लेख मिला, जिसमें बताया गया था कि मिस्टर ओलंपिया डोरियन येट्स कितने प्रशिक्षण लेते हैं।

और मेरी आँखें खुल गयीं.

बेशक, मेरी राय में, मेंटज़र प्रणाली में एक महत्वपूर्ण खामी है। वह सप्ताह में एक बार - हर 10 दिन में बहुत ज़ोर से झूलने के लिए कहता है। लेकिन एक दशक के बाद, आप पूरी तरह से भूल जायेंगे कि आपका जिम कहाँ स्थित है। और वैसे - फिर अतिरिक्त वजन की समस्या का समाधान कैसे करें? इस व्यवस्था से आप मोटे हो जायेंगे. लेकिन इसके बारे में न तो लेख में और न ही मेंटज़र की पुस्तक "सुपरट्रेनिंग" में कुछ कहा गया, जिसे मैंने बाद में हासिल कर लिया।

हालाँकि, मैंने अपना प्रशिक्षण मौलिक रूप से बदल दिया। और इन बदलावों का सार इस प्रकार था.

मैंने अधिकारियों की राय पर भरोसा करना बंद कर दिया और अपने शरीर की बात सुनना शुरू कर दिया। परिणामस्वरूप, कई वर्षों के दौरान, वाडर और मेंटज़र प्रणालियों का एक प्रकार का संश्लेषण प्राप्त हुआ, साथ ही मेरी अपनी खोजें और विकास भी, जिन्हें मैं ख़ुशी से आपके साथ साझा करूंगा।

किसी कारण से, कई बॉडीबिल्डर (साथ ही मार्शल कलाकार) वास्तव में अपने रहस्यों को साझा करना पसंद नहीं करते हैं। और साथ ही वे नवागंतुकों का मज़ाक उड़ाना पसंद करते हैं, जो उत्साहपूर्वक उनके हर शब्द पर अड़े रहते हैं। आइए सबसे पहले अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के प्रसिद्ध बुरे चुटकुलों को याद करें, जिन्होंने अपने एक प्रशंसक को खाने की सलाह दी थी अधिक नमक, और दूसरा - न्यायाधीशों और जनता का ध्यान अपनी ओर आकर्षित करने के लिए प्रतियोगिताओं में अश्लील बातें चिल्लाना।

मेरे अभ्यास के मामले - मेरे दो छात्रों ने इस बारे में बात की कि कैसे उन्नत बॉडीबिल्डरों ने उन्हें "सही ढंग से स्विंग करना" सिखाया। एक को अपने सिर के ऊपर एक बारबेल उठाने और अपने शरीर को सीधे पैरों पर झुकाने के लिए कहा गया था, दूसरे को एक भारी वजन वाली प्लेट उठाने और उसके साथ अपने शरीर के साथ गोलाकार गति करने के लिए कहा गया था। और सीधे पैरों पर भी.

यह क्या है? अक्षमता? मुश्किल से। छात्रों की कहानियों को देखते हुए, लोग बहुत उन्नत थे। किसी व्यक्ति की पीठ को चोट पहुंचाने का घृणित इरादा? मूर्खता? या दूसरे को अपमानित करने की कीमत पर स्वयं को ऊपर उठाने की इच्छा?

इसी तरह, मैं विदेशी चीजों के लिए उत्सुक उपभोक्ताओं को पेश की जाने वाली बॉडीबिल्डिंग और मार्शल आर्ट के बारे में बड़ी संख्या में किताबों और पत्रिकाओं से प्रभावित हूं। लेकिन - अफसोस, अधिकांश मामलों में वे कुछ हद तक कबला की याद दिलाते हैं। परिष्कृत वाक्यांशों का एक समूह, किसी विशिष्टता के अभाव के साथ, छद्म रहस्यवाद में डूबा हुआ। अक्सर, यह या तो हर्षित नारों का एक सेट होता है (स्टुअर्ट मैकरॉबर्ट "थिंक!"), या किसी विषय पर बस लंबी चर्चा, जैसे, उदाहरण के लिए, अनुवादक का एकतरफा (फुटनोट में) विवाद - एक आश्वस्त कराटेका - छोटे अमेरिकी हैंड-टू-हैंड फाइटर सैमी फ्रेंको ("1001 स्ट्रीट मार्शल आर्ट का रहस्य") के साथ। कुछ स्थानों पर अनुवादक सही है, कुछ स्थानों पर लेखक सही है। इन झगड़ों की पृष्ठभूमि में किताब दिलचस्प है. लेकिन केवल इसी पृष्ठभूमि में. लेखक कोई विशेष रहस्य भी साझा नहीं करता है। उनके सभी "रहस्य" एक वर्ष के प्रशिक्षण अनुभव वाले किसी भी किकबॉक्सर को पता हैं।

दुर्भाग्य से, से आधुनिक पुस्तकेंप्रौद्योगिकी और के लिए समर्पित मनोवैज्ञानिक तैयारीयोद्धा, मैं केवल ध्यान देने योग्य एक पुस्तक का उल्लेख कर सकता हूँ। यह अनातोली तारास की "वॉर मशीन" है। इसे पढ़ें, आपको पछतावा नहीं होगा। अपनी कला के एक अच्छे उस्ताद का बहुत सक्षम, विचारशील कार्य। हालाँकि मैं अभी भी पुलिसकर्मियों को "घुटने से... कमर में, चेहरे पर सिर रखकर, और तेजी से पीछे कूदते हुए, पेट पर जितना जोर से लात मार सकते हैं मार सकता हूँ" मारने की सलाह नहीं देता हूँ (पृ. 443), जैसा कि लेखक किसी भी परिस्थिति में सुझाव देता है। जेल में मेरी नज़र एक ऐसे आदमी पर पड़ी जो अब आदमी जैसा नहीं दिखता था। बल्कि, यह भारी रूप से पीटे गए मांस के टुकड़े जैसा दिखता है जिसके सिर और अंगों को जल्दबाजी में खूनी चिथड़ों में लपेटा गया है। और जेल प्रहरियों ने फिर भी उसे बेरहमी से पीटना जारी रखा। जैसा कि बाद में पता चला, उसने एक पुलिसकर्मी की कुछ बेतुकी मौत में अप्रत्यक्ष रूप से हिस्सा लिया। या तो उसका किसी शादी में किसी से झगड़ा हो गया, सिर के पिछले हिस्से में बोतल से वार किया गया और उसकी मौत हो गई, और उस आदमी को मिलीभगत के संदेह में पकड़ लिया गया, या ऐसा ही कुछ और। संक्षेप में, जैसा कि मैं इसे समझता हूं, सबसे अधिक संभावना यह है कि यह वह नहीं था जिसने हत्या की। और फिर जेल में पहरेदारों ने उसे मार डाला, और अन्य कैदियों के सामने। मैं किसी का बचाव या दोषारोपण नहीं कर रहा हूं, मैं केवल तथ्य बता रहा हूं। और आप स्वयं निष्कर्ष निकाल सकते हैं.

बॉडीबिल्डिंग के बारे में किताबें एक-दूसरे के समान हैं, जैसे डॉली भेड़ के क्लोन - उनमें मामूली बदलावों के साथ बिल्कुल वही अभ्यास होते हैं। इसके अलावा, अपने काम की "मात्रा बढ़ाते हुए", लेखक एक मांसपेशी समूह के लिए एक दर्जन या अधिक अभ्यास देते हैं। सच कहूँ तो, इनमें से आधे अभ्यास बिल्कुल भी काम नहीं करते हैं, और दूसरे भाग का 30 प्रतिशत केवल तकनीक की जटिलता और चोट के जोखिम के कारण पेशेवरों के लिए उपलब्ध हैं।

पेशेवर के लिए एक फ़ुटनोट. सहमत - उदाहरण के लिए, टी-बार को सही ढंग से और प्रभावी ढंग से पंप करने के लिए, ताकि भार सीधे लैटिसिमस मांसपेशियों पर पड़े, आपको "धोखाधड़ी" और चोटों से बचने के लिए बहुत मजबूत पैर, बाइसेप्स और पीठ के निचले हिस्से की आवश्यकता है। क्या किसी नौसिखिए को उपरोक्त व्यायाम लिखने का कोई मतलब है?

नौसिखिया के लिए एक फुटनोट. "रैली" - अंग्रेजी "डिसेप्शन" से - बॉडीबिल्डिंग में एक शब्द जिसका अर्थ है एक शारीरिक गतिविधि जो एथलीट को प्रोजेक्टाइल को उठाने या धक्का देने में मदद करती है, जो अक्सर प्रशिक्षित मांसपेशी समूह के लक्ष्य विकास में बाधा उत्पन्न करती है। रूसी में, यह तब होता है, जब आप अपने बाइसेप्स के लिए एक बारबेल उठाते हैं, तो आप इसे अपने बाइसेप्स के साथ नहीं, बल्कि अपने पूरे शरीर के साथ फेंकते हैं। या आप बेंच प्रेस पर अत्यधिक मात्रा में वजन डालने की कोशिश करते हुए बेंच पर झुक जाते हैं। प्रशिक्षण के पहले डेढ़ साल में, "धोखाधड़ी" सैद्धांतिक रूप से अस्वीकार्य है - न केवल चोट के खतरे के कारण, बल्कि इसलिए भी, क्योंकि शुरुआत में "धोखाधड़ी" करने से, आपको कभी भी तथाकथित "मांसपेशियों की भावना" प्राप्त होने की संभावना नहीं है जिस पर आप काम कर रहे हैं। और बाद के कठिन पाठ्यक्रमों में मांसपेशियों को महसूस किए बिना कुछ नहीं करना है। उसी बाइसेप्स को महसूस करना शायद ही संभव है, जब डायरी में दर्ज प्रभावशाली "कामकाजी" वजन के लिए, उसी बाइसेप्स लिफ्ट में बाइसेप्स काम नहीं कर रहे हों, बल्कि पैर और पीठ, और बिल्कुल नहीं लाभ लेना। लेकिन बाद के पाठ्यक्रमों में, "बैठक" एक आवश्यक चीज़ है। लेकिन आपको अभी भी इसमें बढ़ने की जरूरत है।

कोचिंग के वर्षों में, मैंने प्रत्येक के अपने सिद्धांत के अनुसार एक स्पष्ट प्रणाली विकसित की है। पाँच बॉडीबिल्डिंग पाठ्यक्रमों में से प्रत्येक में, मेरे छात्र पाठ्यक्रम के अनुरूप अभ्यासों का एक विशिष्ट संयोजन करते हैं। बेशक, एक सक्षम प्रशिक्षक के साथ व्यक्तिगत प्रशिक्षण के मामले में, प्रशिक्षु की शारीरिक रचना और प्रशिक्षण के स्तर के लिए विशिष्ट, तीसरे, चौथे और विशेष रूप से पांचवें वर्ष के कार्यक्रम में समायोजन किया जाता है। लेकिन बॉडीबिल्डिंग के प्रति उचित दृष्टिकोण के साथ, डेढ़ साल के प्रशिक्षण के बाद, आप स्वयं अपने प्रशिक्षण को समायोजित करने में सक्षम होंगे। वैसे, यह सहज ज्ञान युक्त प्रशिक्षण का तथाकथित सिद्धांत है, जिसका आविष्कार बॉडीबिल्डिंग के निर्माता जो वीडर ने किया था। और यह काम करता है, मेरा विश्वास करो।

बॉडीबिल्डिंग पत्रिकाएँ भी एक अजीब घटना है। हालाँकि कभी-कभी ऐसे साक्षर लोगों के लेख होते हैं जो अच्छी तरह जानते हैं कि वे किस बारे में लिख रहे हैं, लेकिन उनकी संख्या बहुत कम है। लेकिन इसमें बहुत सारी बकवास है। जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर ने एक बार अपनी युवावस्था में एक नवागंतुक का बेरहमी से मज़ाक उड़ाया था, उसे अधिक नमक खाने की सलाह दी थी - वे कहते हैं कि यह शरीर में पानी बनाए रखता है और इस तरह मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है। तो आप क्या सोचते हैं? सबसे लोकप्रिय बॉडीबिल्डिंग पत्रिकाओं में से एक में, मुझे बड़ी मात्रा में नमक खाने की सीधी सिफारिश मिली। यह कैसा है? उसी पत्रिका में भारी मात्रा में वसा युक्त खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देने वाला एक लेख है। जितना मोटा उतना अच्छा! कोई टिप्पणी नहीं।

मैं इन पत्रिकाओं के नाम नहीं बताऊंगा. फिर भी, उनमें सामान्य ज्ञान के अंश मौजूद हैं। बॉडीबिल्डिंग व्यवसायियों का तर्क भी स्पष्ट है - एक अच्छी तरह से प्रचारित पत्रिका है, जिसका अर्थ है कि उन्हें पैसा कमाने और पृष्ठों को किसी चीज़ से भरने की ज़रूरत है। आप महीने-दर-महीने उन सच्चाइयों को नहीं दोहराएंगे, जो सिद्धांत रूप में, ऐसी एक पत्रिका की मात्रा में फिट बैठती हैं। इसलिए ये आंकड़े अक्सर परस्पर अनन्य बातें लिखते हैं। मुझे याद है कि उसी पत्रिका में, दस पेज बाद, एक अन्य लेखक ने स्पष्ट रूप से नमक खाने की सलाह नहीं दी थी।

मैं हमारी विशुद्ध रूसी पत्रिकाओं में से एक की सिफारिश करूंगा, जो वास्तव में इस पर खर्च किए गए पैसे के लायक है। यह "मांसपेशियों का पोषण" (मांसपेशियों का पोषण) है, जिसे मूल नाम "ईट" के तहत भी प्रकाशित किया गया है। वास्तव में वैज्ञानिक, लेकिन साथ ही पोषण समस्याओं, सक्षम लेखकों, उत्कृष्ट मुद्रण के लिए काफी समझने योग्य भाषा में प्रस्तुत दृष्टिकोण, लेकिन... पत्रिका धीरे-धीरे मर रही है। आजकल आप इसे ट्रे और कियोस्क में नहीं खरीद सकते हैं, और आपको प्रत्येक अंक को देखना होगा या इसके लिए चिस्टोप्रुडनी बुलेवार्ड, 7/2, फैन स्पोर्ट्स स्टोर पर जाना होगा। यह शर्म की बात है जब एक अच्छी पहल को समर्थन नहीं मिलता।

गेहूँ को भूसी से अलग करना कठिन है। कितनी दूर जाना है? उदाहरण के लिए, कोई भी बॉडीबिल्डिंग पाठ्यपुस्तक लें, "सितारे इसी तरह प्रशिक्षित होते हैं।" बिल्कुल समझ से परे उद्देश्य वाले शुरुआती लोगों के लिए दर्जनों तकनीकें और अभ्यास, बहुत सारे उपकरण और व्यायाम उपकरण। सब कुछ आज़माने के लिए, समझें कि यह या वह व्यायाम आपके लिए सही है या नहीं, उन्हें सही तरीके से करना सीखें, निर्णय लें कि वे उपयोगी हैं या नहीं, इसमें वर्षों-वर्ष प्रशिक्षण और प्रयोग, खोज और निराशाएँ लगेंगी, और वहाँ रहेंगे उत्तरार्द्ध का बहुत अधिक.

विभिन्न वर्गों और खेल समाजों द्वारा आज पेश की जाने वाली युद्ध प्रणालियों के बारे में कुछ शब्द। मेरी राय में, उन्हें तुरंत दो बड़े समूहों में विभाजित किया जाना चाहिए, अर्थात्, भोले-भाले लोगों का पूर्ण धोखा और वास्तविक युद्ध प्रणालियाँ। दुर्भाग्य से, उत्तरार्द्ध परिमाण के कई क्रम छोटे हैं। क्यों? इसके कई कारण हैं.

अक्सर एक व्यक्ति सीखना चाहता है कि अपने लिए कैसे खड़ा होना है। लेकिन साथ ही, वह नहीं चाहते कि ट्रेनिंग के दौरान उनके सिर पर चोट लगे। मांग आपूर्ति बनाती है. इस छोटे से विरोधाभास से, तथाकथित "गैर-संपर्क शैलियाँ" पैदा हुईं, जो सड़क पर लड़ाई में बिल्कुल बेकार हैं। मेरी राय में, इन "गैर-संपर्क शैलियों" में संलग्न होने के बजाय, बैले में नामांकन करना बेहतर है। सार एक ही है, और कम से कम यह स्पष्ट है कि लोग वास्तव में क्या करते हैं।

नाम: रियल स्ट्रीट फाइट - सड़क पर, सेना में, जेल में, समाज में जीवन रक्षा प्रणाली।

यह पुस्तक उन सामान्य लोगों के लिए है जो सामान्य बने रहने से थक चुके हैं।

यह पुस्तक इस बारे में है कि कैसे एक स्वस्थ व्यक्ति बनें और हमेशा के लिए बने रहें, कैसे एक सरल और बेहद प्रभावी आत्मरक्षा प्रणाली में महारत हासिल करें, कैसे जीवन को पूरी तरह से जीना सीखें और इसका पूरा आनंद लें। यह एक सामान्य व्यक्ति के एक योद्धा में मनोवैज्ञानिक और शारीरिक गठन के लिए एक विस्तृत पद्धति का प्रतिनिधित्व करता है - अपने जीवन का स्वामी, किसी भी चरम स्थितियों के लिए तैयार।

दिमित्री सिलोव ने एक सार्वभौमिक अस्तित्व प्रणाली विकसित की - हाथ से हाथ का मुकाबला, मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण, शरीर सौष्ठव और बहुत कुछ का संश्लेषण, जिसके बारे में आप इस पुस्तक में पढ़ेंगे। यहां कुछ भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं है - अपेक्षाकृत कम समय में सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त करने के लिए क्या और कैसे करना है इसके बारे में केवल जानकारी है।

पुस्तक में 635 उच्च गुणवत्ता वाली श्वेत-श्याम तस्वीरें हैं, जो सामग्री को आत्मसात करने में काफी सुविधा प्रदान करती हैं।

यह पुस्तक समाज नामक मानव समूह में मानव अस्तित्व के लिए एक मैनुअल है।
यह मनोवैज्ञानिक और शारीरिक की टूटी-फूटी पद्धति है
एक योद्धा का गठन - अपने जीवन का स्वामी।
यह किताब इस बारे में है कि एक स्वस्थ इंसान कैसे बनें और हमेशा कैसे बने रहें,
जीवन को पूरी तरह से जीना और इसका पूरा आनंद लेना कैसे सीखें।
केवल इस पुस्तक द्वारा निर्देशित होकर, आप यह कर सकेंगे:
ए) जीवन में वह मुकाम हासिल करें जिसका आप सपना देखते हैं, क्योंकि, मेरा विश्वास करें
मेरी बात मानें - जो लोग बहुत सारा पैसा कमाते हैं वे बहुत मजबूत होते हैं
लोग। भले ही वे अक्सर शारीरिक रूप से मजबूत न हों। परन्तु उनके पास आत्मा है और उनके पास मार्ग है। बिना
तुम जीवन में कभी कुछ हासिल नहीं कर पाओगे।
बी) एक स्वस्थ व्यक्ति बनें। शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों तरह से।
सी) एक सरल और बेहद प्रभावी आत्मरक्षा प्रणाली में महारत हासिल करें। आख़िरकार,
जैसा कि आप जानते हैं, हर आविष्कारी चीज़ सरल होती है।
डी) निर्माण कला के बारे में सभी आवश्यक जानकारी प्राप्त करें
आपका अपना शरीर - बॉडीबिल्डिंग (फिटनेस), कैसे वास्तव में, एनाबॉलिक स्टेरॉयड के उपयोग के बिना, वह आंकड़ा प्राप्त करें जिसका आपने सपना देखा था।
डी) एक सामान्य व्यक्ति अमानवीय परिस्थितियों में कैसे जीवित रह सकता है, इसके बारे में जानें
ऐसी स्थितियाँ जिनमें भाग्य कभी-कभी अप्रत्याशित रूप से हमें फेंक देता है।
पुस्तक के शीर्षक में संक्षिप्त नाम "RUB" पहले आता है। इसका मतलब क्या है?
आरयूबी रियल स्ट्रीट फाइट है।
"लड़ाई" क्यों? और सड़क का इससे क्या लेना-देना है?
सारा जीवन नियमों और समय सीमा के बिना एक लड़ाई है। निर्दयी,
गंदा, अक्सर खूनी, एक शब्द में, सड़क पर लड़ाई, विवेक के संकेत के बिना और
कृपालुता और असली. जीवन और मृत्यु कितने वास्तविक हैं.

सामग्री
भाग ---- पहला। आरयूबी प्रणाली के प्रशिक्षण परिसर
परिचय, या आरयूबी की आवश्यकता क्यों और किसे है?
क्या करें?
दर्शन रगड़
हाथ से हाथ का मुकाबला (आरयूबी प्रणाली का उपयोग करके 40 पाठों का कोर्स)
आरयूबी प्रणाली के अनुसार बॉडीबिल्डिंग
उपचय स्टेरॉइड
7 से 14 वर्ष के बच्चों के लिए शारीरिक विकास कार्यक्रम
14 से 25 वर्ष के युवाओं के शारीरिक विकास हेतु कार्यक्रम।
स्वास्थ्य के सूत्र
भाग 2। जीवन रक्षा का विज्ञान
यह क्या हो सकता है
जेल
प्रायोगिक उपकरण
"झोपड़ी" में प्रशिक्षण
सेना
निष्कर्ष

सुविधाजनक प्रारूप में ई-पुस्तक निःशुल्क डाउनलोड करें, देखें और पढ़ें:
रियल स्ट्रीट फाइटिंग - सड़क पर, सेना में, जेल में, समाज में जीवित रहने की एक प्रणाली पुस्तक डाउनलोड करें - सिलोव डी. - फाइल्सकाचैट.कॉम, तेज और मुफ्त डाउनलोड।

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