Dijeta Maje Pliseckaje je da ne jede jelovnik. Dijeta Maye Plisetskaya. Dijeta Maye Plisetskaya: jelovnici, zdrava hrana i piće

Kada govorimo o prehrani Maye Plisetskaye, prije svega se sjećamo poznate fraze velike balerine: "Najbolja dijeta je jesti manje!". Da, Pliseckaja je slijedila ovo pravilo cijeli život, iako ne tako fanatično kao što bi se moglo pomisliti iz ove fraze izvučene iz konteksta.

Pravila ishrane Maje Plisecke

Osnovni principi prehrane Maje Plisetske, koje je ispovijedala u svakodnevnom životu, mogu se sažeti u nekoliko pasusa:

  • iz prehrane isključiti šećer i slatkiše, mafine i rafiniranu hranu, masnu hranu, kobasice i dimljeno meso, ili ih barem konzumirati što je manje moguće;
  • osnova prehrane trebala bi biti jednostavna i niskokalorična hrana: povrće, voće i žitarice, nemasno meso, riba, mliječni proizvodi;
  • morate jesti malo i često, ne gladovati i ne prejedati se;
  • nemojte jesti noću: poslednji obrok treba da bude 3-4 sata pre spavanja.

Pravila su, kao što vidimo, vrlo jednostavna, ali kako ih je ponekad teško poštovati! Ipak, njihovo striktno poštovanje omogućilo je velikoj balerini da održi svoju izvrsnu formu dugi niz godina. Ako je iz nekog razloga još uvijek imala nekoliko kilograma viška, tada je Maya Mikhailovna koristila prilično krutu dijetu za rasterećenje, uz pomoć koje je nemilosrdno izbacila ovu dodatnu težinu niotkuda.

15-dnevna dijeta Maye Plisetskaya

Prvo, meso, jaja, mliječni proizvodi, krompir i paradajz, svi začini, čokolada i kafa potpuno su isključeni iz prehrane. Riba je povremeno dozvoljena. A osnova ishrane treba da bude zeleno povrće, mahunarke i žitarice na vodi.

Evo primjera dijetalnog menija:

  • doručak: činija ovsenih pahuljica;
  • ručak: činija supe od povrća, salata od povrća;
  • večera: porcija pirinča, salata od povrća, komad posne ribe (ne svaki dan!).

Užina između glavnih obroka može biti povrće ili nezaslađeno voće.

Tokom dijete potrebno je piti dosta vode, najmanje jedan i po litar dnevno.

Trajanje dijete je do 15 dana, može se ponoviti najkasnije nakon 2 mjeseca.

Sistem ishrane koji preporučuje Maya Plisetskaya za svaki dan je apsolutno racionalan i zdrav, i teško se može prigovoriti njegovim principima. Da možda nije pogodan za vrlo mali broj ljudi zbog prisustva bilo kakvih bolesti kod kojih su neki od proizvoda na kojima je baziran kontraindicirani.

Ali njena rasterećena 15-dnevna dijeta je veoma teška i teška, i mnogima će biti veoma teško da je izdrže. Rezultat je, međutim, vrijedan toga: za 15 dana potrebno je u prosjeku 8-10 kilograma. Ali ne zaboravite da se nakon završetka dijete morate striktno pridržavati pravila prehrane, detaljno opisanih na početku ove stranice, inače će se kilogrami izgubljeni s takvim poteškoćama vrlo brzo vratiti.

Figura balerine je ono o čemu sanja gotovo svaka djevojka. Istina, nisu svi spremni proći kroz iskušenja koja stoje iza tako priželjkivane ljepotice. Ali ponekad, da biste brzo poboljšali figuru i riješili se omraženih kilograma, morate ići u nevolje gore od onih koje doživljava ženski sastav plesne trupe Boljšoj teatra. Ako se ne bojite prihvatiti takav izazov, onda Dijeta Maye Plisetskaya- Za tebe.

Zašto odabrati baš ovu dijetu?

Maya Pliseckaya s pravom nosi titulu kraljice ruskog baleta, a čak i sa svojih skoro 90 godina ima figuru na kojoj bi joj zavidjela većina tridesetogodišnjakinja. Ne samo da stalna fizička aktivnost pomaže Maji Mihajlovnoj da održi takvu formu - ipak, ples sa više od 80 nije tako lak kao sa 20. Ali balerina ne daje slobodu višku kilograma, držeći svoju figuru pod kontrolom uz pomoć posebna dijeta.

Dijeta Pliseckaya je ono što smo zvali "zdrava prehrana". Maya Mihajlovna preporučuje da se ne ide često na dijetu, već samo kada je potrebna hitna korekcija figure i protresanje tijela. Šta daje dijeta Plisetskaya?

"Za dvije sedmice vrlo skromne jednolične prehrane tijelo će se riješiti 8 do 10 kg viška kilograma. Istovremeno se tijelo čisti, stomak se bukvalno ponovo pokreće, a metabolizam se poboljšava."

Dijeta Plisetskaya u kombinaciji s vježbanjem preporučuje se da se riješite ovisnosti o hrani, s pretilošću.

Ozbiljnost dijete uzrokuje prisustvo kontraindikacija. Ne možete sjediti na njemu onima koji imaju bolesti srca, bubrega i gastrointestinalnog trakta. Takva dijeta također nije prikladna za oporavak nakon dugotrajnih bolesti. U drugim slučajevima, takvo protresanje će samo koristiti tijelu.

Osnovna pravila

U trenutku prihvatanja ograničenja sljedeći proizvodi nestaju sa tabele:

  • Meso svih vrsta i varijanti. Riba i mahunarke su izvori proteina.
  • Mlijeko i svi mliječni proizvodi, uključujući kefir, jogurt i deserte od svježeg sira.
  • Proizvodi od brašna, slatka i slana peciva, uključujući čak i kruh.
  • Jaja.
  • Kafa.
  • Šećer.

Nude se zamijeniti sa sljedećim proizvodima:

  • Žitarice. Ovsene pahuljice, pirinač, ječmeni krupici su najprikladniji za žitarice. Balerina posebno preporučuje jesti zeleno i crveno sočivo – bogato je proteinima, vitaminima i aminokiselinama.
  • Nemasna riba u malim količinama.
  • Svo povrće osim krompira i paradajza.
  • Svo voće osim banana. U ovom slučaju, bolje je dati prednost voću s niskim sadržajem šećera.
  • Čaj (najbolje biljni), dosta vode.

U isto vrijeme, prema Plisetskaya, aktivni sportovi i, općenito, bilo koja energetska aktivnost su obavezni. To se ne odnosi samo na fizičku aktivnost, već i na zapošljavanje uz posao: dok posluje, uz odgovarajuću koncentraciju, čovjek zaboravlja na hranu i glad, što pomaže da preživi prilično tešku dijetu.

Dijetalni meni Maye Plisetskaya

Prvi dan

doručak: 200 g ovsenih pahuljica bez šećera i soli. Za poboljšanje ukusa, dozvoljeno je dodati kiselo bobičasto voće (ribizle, maline).

ručak: 1 velika jabuka ili srednja kruška.

večera: 250 ml supe od povrća, 150 g zelene salate.

popodnevna užina: 2 male mlade šargarepe

večera: 200 g pirinča, 250 g salate od svježeg povrća, 100 g prženog lososa.

Drugi dan

doručak: 150 g kaše od sočiva, 1 slatka paprika.

ručak: 1 mala narandža.

večera: 300 ml supe od brokolija sa šargarepom i začinskim biljem.

popodnevna užina: 3-4 sl.

večera: 100 g bijele ribe sa 200 g pirinča, 100 g zelene salate.

Treći dan

doručak: 200 g ječmene kaše sa sitno seckanim zelenilom, 100 g kuvane piletine.

ručak: 1 mali grejpfrut.

večera: 100 g crvene ribe, salate od kupusa i krastavca (200 g).

popodnevna užina:čaša soka od bundeve.

večera: 200 g pasulja dinstanog sa povrćem, 100 g zelene salate.

Dan četvrti

doručak: 200 g heljdine kaše, 200 g grčke salate bez sira.

ručak:čaša čaja sa medom i đumbirom.

večera: 200 ml supe od sočiva sa origanom i bosiljkom.

popodnevna užina: 5 velikih šljiva.

večera: ovsene pahuljice sa sitno seckanom jabukom.

Dijetalni obrok se može ponoviti ili jelovnik dodatno sastaviti u skladu sa sadržajem kalorija u datim porcijama proizvoda. Ukupno dijeta traje 14 dana. Često ne treba pribjeći tome, ali nakon prvog puta savjetuje se da popravite rezultat ponovnim odlaskom na dijetu nakon 1 - 1,5 mjeseca.

Zahvaljujući prehrani Maye Plisetskaye, možete pronaći harmoniju balerine i zavidnog struka. Glavna stvar je zdrava ishrana i velika snaga volje.

Ishrana Maje Pliseckaje jedan je od razloga lepog izgleda ruske balerine, zavidnih pogleda i, naravno, pitanja kako se slavna ličnost hrani i uz koju pomoć uspeva da održi harmoniju u tim godinama. Plesačev odgovor je lakonski izraz "Nema dijeta - samo ne jedi!".

Suština tehnike

Unatoč poodmaklim godinama, izgled Maye Plisetskaya ne može a da ne zadivi. U intervjuu jednom francuskom listu, balerina priznaje da nema tajni, a jedino što joj je potrebno da održi telo u formi je "Ne jedi!".

Možda je takva formulacija s usana slavne ličnosti zvučala nepristojno, pa čak i pomalo smiješno, ali, ipak, izgled balerine direktan je dokaz efikasnosti ovog savjeta.

Dijeta Plisetskaya traje 2 sedmice i ubraja se u kategoriju teških dijeta, tako da će vam trebati sva izdržljivost i snaga volje. Međutim, rezultat od 8-10 kilograma izgubljenih za to vrijeme može biti odličan poticaj za one koji se žele riješiti viška kilograma jednom zauvijek.

Izlaz iz ove dijete se praktički ne razlikuje od svih ostalih, gdje je glavno pravilo uravnotežena prehrana i postupno uvođenje hrane bogate mastima u prehranu.

Pravila za efikasno mršavljenje

Osim prvog osnovnog pravila - "ne jedi", dijeta Maye Plisetskaye podrazumijeva i drugo - bavljenje sportom. Glavna karakteristika ove tehnike, kako i sama Maya naglašava, je kombinacija sa fizičkom aktivnošću. Kako kaže balerina, nijedna dijeta koja ima za cilj uklanjanje potkožnog masnog tkiva nije efikasna bez redovnog vježbanja.

Još jedan prepoznatljiv kvalitet tehnike je neograničen broj obroka sa ograničenim porcijama. Za vrijeme trajanja dijete morat ćete se odreći bilo kakvog povrća u kojem se nalazi škrob, slatko voće i začini, a da ne spominjemo činjenicu da metoda zabranjuje upotrebu proizvoda od brašna, masne, slane i jako pržene hrane, kafe , šećer, so i, naravno, sva alkoholna pića.

Drugim riječima, dijetalni meni Maye Plisetskaye je pogodan samo za potpuno zdrave ljude koji se ne žale na gastrointestinalne probleme ili bilo koje kronične bolesti. Ako i dalje želite da koristite tehniku, preporučljivo je da se posavetujete sa nutricionistom koji će vam pomoći u izradi individualnog jelovnika na osnovu karakteristika vašeg tela.

Osnovna pravila poznate dijete Maye Plisetskaya:

  1. Izrežite porcije 2 puta - ni više ni manje. Suština prvog postulata je da hrana koju jedete pomaže u obnavljanju energije i nivoa vitamina, ali ni u kom slučaju ne preopterećuje tijelo. Kako kaže balerina, količinu hrane treba smanjiti sve dok se jednostavno ne zadovolji osjećaj gladi.
  2. Vježbajte redovno. Još jedan ključ za održavanje atraktivnog izgleda i vitke figure je stalna fizička aktivnost. Naravno, uopće nije potrebno izvoditi vježbe namijenjene baletskim igračima, ali ne treba zanemariti uobičajeno jutarnje trčanje ili vježbe za sve mišićne grupe.
  3. Jedite frakciono. Kako ne biste osjećali glad tokom cijelog dana, obroke biste trebali podijeliti na 4-5 puta. Tada možete ne samo da se osjećate veseli cijeli dan, već i jesti uravnoteženo.
  4. Popijte čašu vode prije svakog obroka. Ovo pomaže da se aktiviraju probavni procesi, kao i da se pristigla hrana distribuira sa maksimalnom koristi bez stvaranja potkožnog masnog tkiva.

Što se tiče grickalica, one su dozvoljene, pa čak i poželjne, ali treba da uključuju upotrebu samo kiselog voća i bobičastog voća. Od pića tokom dana dozvoljeno je piti crni, zeleni ili biljni čaj, voćne sokove (opet samo kisele), pirinčanu vodu, posnu supu od povrća i negaziranu mineralnu vodu.

Unatoč činjenici da praktički nema ograničenja i kontraindikacija, stručnjaci ne preporučuju pridržavanje pravila i jelovnika dijete Plisetskaya duže od dvije sedmice.

Nespremnim ženama, kao i onima koje žele prvi put isprobati tehniku, savjetujemo da se konsultuju sa nutricionistom. Također treba imati na umu da svaka kruta dijeta pretpostavlja pripremljenost tijela, u svakom drugom slučaju slijedi slom (i, shodno tome, smanjenje efikasnosti).

Opcije menija

Ono što je, prema recenzijama, zgodno u prehrani Maye Plisetskaye je mogućnost samostalnog sastavljanja vlastitog jelovnika, uzimajući u obzir pravila i preporuke. S obzirom da se dijeta drži 2 nedelje (u tom periodu trebalo bi da se postigne smanjenje od 10 do 15 kilograma), poželjno je unapred isplanirati ceo meni i jasno ga pratiti. U tome vam može pomoći dijetetičar, koji će odabrati proizvode na način da tijelo dobije sve potrebne elemente tokom dana.

Pažnja! Bolje je ne eksperimentirati, ne kopirati tuđe iskustvo iz recenzija, već se obratiti stručnjaku - tada će dijeta Plisetskaya biti relativno laka, a rezultat će zaista zadovoljiti.

Prilikom sastavljanja dijete, iz pića treba odmah isključiti namirnice poput mesa, jaja, paradajza, škrobnog povrća, kafe i tvari s kakaom.

Poželjno je (pa čak i poželjno) koristiti žitarice (ali kuhane u vodi, a ne mlijeku) od sočiva, zobi ili ječma. Preporučuje se u jelovnik dodati sirovo ili dinstano povrće (posebno brokoli), sušeno voće i kuvanu ribu.

Prvo

Sljedeća opcija prehrane od Maye Plisetskaya pomoći će vam da se približite idealnoj figuri:

  • Za doručak pripremite porciju ovsenih pahuljica u vodi bez dodavanja šećera, pojedite jednu zelenu jabuku i popijte čašu svježe iscijeđenog soka ili jakog zelenog čaja.
  • Kao ručak prikladna je lagana salata od povrća od krastavaca, bijelog kupusa i šargarepe, začinjena limunovim sokom, kao i šolja jakog crnog čaja.
  • Za ručak skuhajte supu od povrća sa bilo kojim žitaricama, ribu kuhanu na pari i salatu od svježeg povrća.
  • Za večeru skuhajte bilo koje pirjano povrće i šaku kiselog bobičastog voća. Možete popiti biljni čaj ili čašu mineralne vode bez gasa.

Sekunda

Druga verzija ishrane slavne balerine vrlo je slična prethodnoj.

Jedina razlika u tome je broj obroka:

Pažnja! Nekoliko sati prije spavanja (uz jak osjećaj gladi) možete se osvježiti s nekoliko krušaka ili jednom velikom narandžom.

Prednosti

Prema nutricionistima, unatoč rigidnosti prehrane, u njoj postoje pozitivni aspekti.

  • Prvo, ishrana, čak i ako je izuzetno asketska, ali veoma uravnotežena. Svježe voće i povrće prisutno na meniju, podvrgnuto minimalnoj termičkoj obradi, zasićuje tijelo esencijalnim vitaminima i mikroelementima. Žitarice blagotvorno djeluju na probavni sistem, ubrzavaju metabolizam i uklanjaju toksine i toksine. Prirodna pića pomažu održavanju tijela u dobroj formi i održavanju snage tokom cijelog perioda dijete.
  • Drugo, balerinina dijeta se lako podnosi, jer frakcijska prehrana praktički eliminira osjećaj gladi, zbog čega se 80% kvarova događa u periodu praćenja metode mršavljenja.
  • Treće, na osnovu iskustva same Maje, takav sistem zaista pomaže u postizanju sklada i nevjerovatne ljepote figure, čak iu starosti.

Nedostaci i kontraindikacije

Međutim, Plisetskaya senzacionalna dijeta, zasnovana na strogom pravilu "Ne jedi!", ima niz značajnih nedostataka.

Prvi od njih, prema nutricionistima, je dugo isključenje iz prehrane mesa i mliječnih proizvoda., što može značajno uticati na zdravlje mršavljenja. Činjenica je da su mliječni proizvodi prvenstveno “dobavljači” kalcijuma za naše tijelo. A dvonedeljno odsustvo takve hrane može dovesti ne samo do pogoršanja izgleda noktiju, kose i zuba, već i do ozbiljnijih problema i bolesti mišićno-koštanog sistema.

Što se tiče mesa, potrebno je da osoba održava ne samo nivo energije, već i nivo „zadovoljstva“ i nutritivne zasićenosti. Odsutnost je prepuna tipičnih simptoma kao što su loše raspoloženje, jaka razdražljivost i nagli pad energije.

Drugi nedostatak krute dijete Maye Plisetskaya je to u procesu mršavljenja ne uništavaju se samo masne naslage, već i mišićna masa, što rezultira "opuštenošću" kože. Samo pravilno izvedeni setovi vježbi, dizajnirani više za baletske igrače nego za obične ljude, mogu ispraviti situaciju, jer su izuzetno iscrpljujući.

Ali kontraindikacije za ovu tehniku ​​mogu se nazvati samo kroničnim bolestima (posebno u gastrointestinalnom traktu). Za bilo koju drugu bolest, dijeta je prihvatljiva, ali zahtijeva prilagodbu od strane stručnjaka.

Primabalerina Boljšoj teatra, kraljica ruskog baleta, graciozna Maya Pliseckaya uvijek je izgledala zapanjujuće, oduševljavajući svoje obožavatelje isklesanom figurom. Tajna balerininog sklada krila se ne samo u svakodnevnim i intenzivnim probama, već i u strogoj dijeti, kojoj je Maya Mihajlovna povremeno pribjegla kada je trebalo smršati, posebno prije važnih nastupa. Dijeta Maje Plisecke u narodu je dobila zvučni naziv "Ne jedi", zbog balerinine opaske na pitanje francuskog novinara o njenoj harmoniji: "Ne jedem!"

Suština prehrane May Plisetskaya

Dijeta Maye Plisetskaye "Ne jedi" uopće se ne odnosi na gladovanje. Prima Boljšoj teatra je sama za sebe razvila shemu ishrane, uz pomoć koje je uspjela izgubiti 8-10 kilograma viška u samo 2 sedmice. Dijetu Plisetskaya karakterizira nizak sadržaj kalorija u prehrani, pa će za njeno pridržavanje biti potrebna znatna snaga volje i izdržljivost. Prednosti prehrane Maye Plisetskaye uključuju: visoke performanse, kao i prilično raznolik jelovnik koji nema vremena da postane dosadan.

Osnovni principi prehrane Maje Plisetske:

  • Frakciona prehrana. Svakog dana treba imati tri puna obroka (doručak, ručak, večera). Između glavnih obroka ne možete gladovati, možete grickati povrće (uglavnom zeleno) ili nezaslađeno voće.
  • Pola sata prije svakog obroka treba piti 1 staklo mirna voda. Voda će napuniti želudac, smanjiti apetit, što će se odraziti na brzo zasićenje male porcije.
  • vodni režim. Pijte najmanje 2 litre tečnosti tokom dana: voda, čaj (biljni, zeleni), ali bez šećera. Uz dijetu Plisetskaya možete piti svježe cijeđene sokove od povrća i voća, dekocije, nezaslađene kompote.
  • Uobičajenu veličinu porcije treba prepoloviti.. Odnosno, jedna porcija ribe ne smije biti veća od 150 grama, salata 200 grama, supa 250 ml.
  • Svakodnevna fizička aktivnost. Sama balerina se tvrdoglavo mučila svakodnevnim treninzima i probama. Alternativno, možete raditi fitnes, aerobik, plivanje.

Kako bi konsolidirala rezultat gubitka težine, Maya Plisetskaya je preporučila ponavljanje dijete nakon dva mjeseca.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi


Dijeta Maye Plisetskaya - dozvoljena hrana:

popularno:

  • ✅ Efikasna balerina dijeta za mršavljenje
  • ✅ Omiljena dijeta 12 dana: meni, rezultati
  • ✅ Efikasna dijeta za mršavljenje stomaka i bokova za žene - meni za nedelju dana
  • Zob, ječam, pirinač, leća;
  • Nemasna riba (štuka, smuđ, poluk, bakalar, oslić);
  • Nemasna perad (piletina, ćuretina);
  • Povrće bez škroba (brokula, kupus, krastavci, paprike, spanać, celer);
  • Zeleni (peršun, cilantro, kopar, timijan);
  • Nezaslađeno voće (jabuke, kruške, šljive, agrumi);
  • Limunov sok (kao preljev za salatu)
  • Ekstra djevičansko maslinovo ulje (ne više od 1 supene kašike dnevno).

Prema prehrani Maye Plisetskaye, povrće se može dinstati, peći, kuhati, konzumirati i sirovo i u salatama. Ribu i perad najbolje je kuhati ili kuhati na pari bez dodavanja soli i začina. Kašu (ovsene pahuljice, pirinač, ječam) kuvati na vodi bez soli, šećera i ulja.

Dijeta Maye Plisetskaya - zabranjena hrana:

  • Masno meso, perad i riba;
  • Pržena hrana, bogate čorbe;
  • Dimljeni proizvodi. Kiseli krastavci, marinade;
  • Bilo kakva peciva, kruh i pekarski proizvodi;
  • Pasta;
  • Slatkiši i deserti;
  • Krompir, patlidžan, rajčica;
  • Slatko voće (grožđe, banane, dinje);
  • jaja;
  • Mliječni i kiselo-mliječni proizvodi;
  • Poluproizvodi, brza hrana;
  • Začini i začini;
  • Masni umaci i umaci;
  • Sol i šećer;
  • kava;
  • Gazirana pića;
  • Alkoholna pića.

Meni


Dijeta Maye Plisetskaya - meni za 15 dana (doručak, užina, ručak, popodnevna užina, večera):

1 dan:

  • Ovsena kaša 150 gr;
  • Krastavac;
  • Supa od povrća 250 ml. Kuvani bakalar 150 gr;
  • Zelena jabuka;

2 dan:

  • Pirinčana kaša 150 gr;
  • Orange;
  • Krem supa od celera 250 gr. Kuvani pileći file 150 gr;
  • bugarski biber;
  • Pire od sočiva 100 gr. Varivo od povrća 200 gr.

3 dan:

  • Ječmena kaša 150 gr;
  • Kruška;
  • Posna supa od zelenog kupusa 250 gr. Oslić na pari 150 gr;
  • Spanać;
  • Pirinač 100 gr. Brokoli kuhani na pari 200 gr.

4. dan:

  • Pire od sočiva 150 gr;
  • grejpfrut;
  • Supa od brokule 250 gr. Kuvani ćureći file 150 gr;
  • šparoge;
  • Ječmena kaša 100 gr. Salata od belog kupusa 200 gr.

5. dan:

  • Ovsena kaša 150 gr;
  • Breskva;
  • Supa od povrća 250 gr. Pollock za par 150 gr;
  • Krastavac;
  • Sočivo 100 gr. Salata od rukole 200 gr.

6. dan:

  • Pirinač 150 gr;
  • Kivi;
  • Kupus čorba 250 gr. Smuđ za par 150 gr;
  • Smoothie od celera;
  • Ječmena kaša 100 gr. Varivo od povrća 200 gr.

7. dan:

  • Sočivo 150 gr;
  • Granat;
  • Supa od povrća 250 gr. Kuvani pileći file 150 gr;
  • Zelena paprika;
  • Pirinač 100 gr. Pirjana boranija 200 gr.

8. dan:

  • Ječmena kaša 150 gr;
  • Zelena jabuka;
  • Zeleni boršč 250 gr. Pureći file na pari 150 gr;
  • Brokula kuhana na pari;
  • Sočivo 100 gr. Salata od krastavca i bibera 200 gr.

9. dan:

  • Ovsena kaša 150 gr;
  • Šljiva;
  • Krem supa od celera 250 gr. Oslić na pari 150 gr;
  • Prokulice;
  • Pirinač 100 gr. Varivo od povrća 200 gr.

10. dan:

  • Pirinčana kaša 150 gr;
  • kajsija;
  • Juha od povrća. Poluk kuhan 150 gr;
  • Spanać;
  • Sočivo 100 gr. Brokoli kuhani na pari 200 gr.

11. dan:

  • Pire od sočiva 150 gr;
  • Orange;
  • Shchi 250 gr. Smuđ za par 150 gr;
  • Krastavac;
  • Pirinač 100 gr. Kupus salata 200 gr.

12. dan:

  • Ječmena kaša 150 gr;
  • Kruška;
  • Zeleni boršč 250 gr. Kuvana pileća prsa 150 gr;
  • bugarska zelena paprika;
  • Sočivo 100 gr. Povrće pareno (spanać, brokoli) 200 gr.

13. dan:

  • Ovsena kaša 150 gr;
  • Kivi;
  • Supa od povrća 250 gr. Kuvani ćureći file 150 gr;
  • Spanać;
  • Pirinač 100 gr. Boran 200 gr.

14. dan:

  • Pirinčana kaša 150 gr;
  • kajsija;
  • Supa-pire od celera 250 gr. Pollock za par 150 gr;
  • Brokula;
  • Ovsena kaša 100 gr. Varivo od povrća 200 gr.

15. dan:

  • Ovsena kaša 150 gr;
  • Mandarin;
  • Krem supa od brokolija 250 gr. Kuvani bakalar 150 gr;
  • Krastavac;
  • Pire od sočiva 100 gr. Kupus salata sa začinskim biljem 200 gr.

Pravi izlaz


Prateći dijetu Maye Plisetskaye 15 dana, možete se riješiti 8-11 kilograma viška. Važno je održati impresivne rezultate mršavljenja kako se izgubljena težina ne bi brzo vratila. To zahtijeva kompetentan izlaz iz prehrane Maye Plisetskaya. Trebali biste nastaviti jesti prema utvrđenim pravilima balerine, postepeno povećavajući količinu porcija.

U prvoj sedmici Preporuča se u prehranu dodati jaja (ne više od 1 komada dnevno), nemasne kiselo-mliječne proizvode (svježi sir, kefir, jogurt). Meso i ribu treba i dalje kuhati, možete dinstati, peći, kuhati na pari ili roštilju, a prženu hranu treba potpuno napustiti.

Maya Plisetskaya je preporučila ponavljanje dijete nakon dva mjeseca kako bi se održali postignuti rezultati mršavljenja. Da biste održali svoju figuru i težinu u normi, preporuča se isključiti masnu hranu i slatkiše iz prehrane kada napustite prehranu Maye Plisetskaya.

Vrijedi nastaviti piti čašu negazirane vode 30 minuta prije obroka. da se ne prejedaš. Posebnu pažnju treba obratiti na svoju fizičku aktivnost, jer redovno vježbanje (sport, hodanje, trčanje, plivanje) ne samo da može održati mišiće u dobroj formi, već i spriječiti pojavu strija i opuštene kože prilikom brzog mršavljenja.

Kontraindikacije


Čuvena ruska balerina je do kraja svojih dana zadržala neverovatnu harmoniju i gracioznost. Maya Plisetskaya zadivila je ne samo poznavaoce baleta svojim talentom, već je bila prepoznata i kao najelegantnija žena. Upornost i nevjerovatna snaga volje pomogli su joj da uvijek bude u formi. Iako je u svojim intervjuima tvrdila da nije pristalica bilo kakvih posebnih sistema ishrane ili dijete. Njeno glavno pravilo je bilo "manje jesti".

📌 Pročitajte ovaj članak

Karakteristike ishrane

Naravno, intenzivan radni raspored i stalne probe odigrali su važnu ulogu u tome da je balerinina figura uvijek ostala u formi i vitka. Ipak, neobična dijeta i namjerno isključivanje određenih proizvoda iz njenog jelovnika pomogli su Maji Mihajlovnoj da se zadrži "u granicama".

Oni su činili osnovu prehrane nazvane po Plisetskoj. Njeno "pravo" sredstvo da se riješi suvišnih centimetara iznijelo je u intervjuu francuskim medijima: "Ne jedem!"

Prednosti

Glavna prednost dijete Plisetskaya je nedostatak proizvoda koji bi mogli naštetiti figuri ili zdravlju. Svi oni imaju blagotvoran učinak na metaboličke procese, zasićuju vitaminima i pomažu u uklanjanju toksina.

Istovremeno, ograničeni obrok u ishrani se relativno lako podnosi. S obzirom da se jela mogu pripremati po vlastitim recepturama, na osnovu općih preporuka za korištenje "dozvoljenih" proizvoda. Ovo pomaže da se diverzificira jelovnik ishrane i ne doživite psihički stres zbog potrebe za "žvakanjem neukusne trave".

Osim toga, dijeta spada u grupu niskokaloričnih, pa će uz njenu pomoć biti moguće postati vitkiji ne samo prema rezultatima vaganja, već i vizualno. A mala količina porcija pomoći će smanjiti veličinu želuca čak i nakon završetka glavnog programa mršavljenja.

nedostatke

Glavna poteškoća koju ćete morati prevladati pridržavajući se dijete Plisetskaya je borba s vlastitom željom da stalno nešto jede. Malo je vjerovatno da će jelovnik sa malo nutrijenata dati dugotrajno zasićenje. Ograničena dijeta će uticati na vaše raspoloženje.

Naravno, teško je zamisliti da žena koja je provodila više od šest sati dnevno za baletskom barom može imati vremena za melanholiju i malodušnost zbog neke vrste dijete. Ali većina dama koje mršave vode daleko od tako intenzivnog načina života. Stoga će kompleks ljekarničkih vitamina i minerala tokom dijete Plisetskaya pomoći da se ublaži stanje i ne izgubi ljepota kože, kose i noktiju.

Također će biti korisno unaprijed se podesiti na činjenicu da slika balerine ne uključuje stvaranje lijepog mišićnog reljefa. Stoga, nakon dijete Plisetskaya, neće uspjeti dobiti "modnu" figuru s istaknutim press kockama, čak ni uz intenzivan fizički napor. Gubitak težine će uticati na sve dijelove tijela, a ne samo na ona mjesta na kojima je "problematično područje" lokalizirano.

Nakon dijete, moraćete da se oprostite od volumena u grudima i zadnjici. A na mjestu ružnih "nabora" s velikom vjerovatnoćom, koža će jednostavno opustiti.

Šta jesti, a šta ne jesti

Teško je zamisliti da je slavna balerina ponekad voljela da se počasti slanom ribom. Ipak, suzdržana i stroga osnovna dijeta mogla bi izazvati takve pojave "sloboda", nakon kojih bi Plisetskaja morala pribjeći gladovanju.

Naravno, oba ova proizvoda treba zabraniti do kraja punog kursa dijete za mršavljenje. Osim njih, moraćete da se odreknete svega slatkog, prženog i masnog. Lista namirnica, bez kojih morate živjeti duže od dvije sedmice dijete, izgleda ovako:

  • sve vrste;
  • kokošja i prepelica jaja;
  • mlijeko, vrhnje i mliječni proizvodi;
  • šećer i njegov;
  • Konditorski proizvodi i proizvodi od brašna;
  • shop umaci;
  • konzerviranu hranu;
  • puter i druge masti;
  • kava i kakao;
  • začini i začini (čak i prirodni);
  • sol;
  • alkoholna i gazirana pića;
  • industrijski sokovi;
  • krompir i patlidžan;
  • banane, sušeno voće i.

Morat ćete osmisliti i sastaviti jelovnik na osnovu ostalih proizvoda. Glavne komponente dijete Plisetskaya za mršavljenje trebale bi biti:

  • nemasna bela riba (svaki drugi dan);
  • i ostalo zeleno povrće;
  • salata od listova;
  • spanać;
  • , šargarepa i luk;
  • nezaslađeno sezonsko voće i bobičasto voće;
  • smeđi pirinač, mleveni kukuruz i ječam;
  • zeleni i biljni čaj;
  • mirna voda.

Dozvoljeno je tokom dijete koristiti jednu supenu kašiku maslinovog ulja dnevno za aromatiziranje salata ili dinstanje povrća, kao i dodavanje limunovog soka.

Jelovnik za 15 dana

Stručnjaci ne preporučuju pridržavanje takve dijete za mršavljenje duže od "dodijeljenog" perioda. Dugotrajno ograničenje masti i proteina u prehrani uvelike će oslabiti mišiće i negativno utjecati na hormonsku pozadinu, što u konačnici neće dodati ni ljepotu ni zdravlje.

A za one koji se ipak odluče na ovaj način boriti protiv viška kilograma, svih 15 dana morat će jesti prema ovoj shemi:

  • Doručak - porcija viskozne kaše na vodi.
  • Ručak - pire od sočiva na čorbi od luka i gulaš od pirjanog ili pečenog povrća.
  • Užina - jedno voće ili šaka bobičastog voća.
  • Večera - 100 g ribe kuhane na pari sa listovima zelene salate ili dinstanog spanaća sa porcijom naribane šargarepe i cvekle.

Količina porcija svakog dana tokom dijete treba da bude minimalna. U početku će 300 g hrane odjednom biti dovoljno za zasićenje. Tada ćete ovu količinu morati postepeno smanjivati ​​na 200 g, a zatim na 150 g. Vodu i čaj je bolje piti odvojeno od hrane. I to ne samo tokom dijete Plisetskaya, već i nakon njenog završetka.

Koliko možeš da ispustiš

Uvjeravanja "autora" dijete Plisetskaya obećavaju da će se riješiti deset suvišnih kilograma za dvije sedmice. Sve što je potrebno za to je striktno pridržavanje predložene prehrane i izvođenje gimnastičkih vježbi ili odlazak u teretanu, ako je to u vašoj moći.

Mišljenje stručnjaka o ovom pitanju je nešto drugačije. Takve količine "ekstra" mogu zaista nestati nakon dijete Plisetskaya, ako je početna težina bila na nivou "iznad prosjeka". Odnosno, žene koje su po prirodi male i sitne ne bi trebale računati na gubitak više od tri do četiri kilograma.

Osim toga, upozoravaju da će ovako oskudna ishrana ukloniti ne samo nepotrebnu masnoću iz tijela, već i prijeko potrebnu tekućinu i soli (elemente u tragovima). Stoga je održavanje ravnoteže vode tijekom cijelog vremena ključ dobrog zdravlja i prevencije dehidracije.

Takođe je veoma važno dobiti savet lekara pre nego što prevlada želja da postanete poput slavne balerine. Morat ćete poslušati svoje instinkte i prestati gubiti težinu ovom dijetom ako osjetite nelagodu u trbuhu, mučninu, povraćanje, glavobolju ili gubitak svijesti.