आपको ट्वर्क डांस क्यों शुरू करना चाहिए: अभिनेत्री क्रिस्टीना पोनुनेवा का निजी अनुभव। घर पर ट्वर्क डांस कैसे सीखें? बूटी डांस टिप्स और फायदे घर पर ट्वर्क कैसे सीखें

ट्वर्क एक लोकप्रिय नृत्य है पिछले साल काअधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। अब लाखों प्रशंसक माइली साइरस और निकी मिनाज जैसे सितारों का अनुसरण करते हैं, जो सक्रिय रूप से असामान्य शारीरिक गतिविधियों को बढ़ावा देते हैं। यदि आप डांस फ्लोर को जीतना चाहते हैं, तो आपके लिए यह सीखने का समय है कि घर पर ट्वर्किंग कैसे सिखाई जाए।

नृत्य का इतिहास

ट्वर्किंग को लोकप्रिय रूप से लूट नृत्य कहा जाता है, जिसका अर्थ है नितंबों का नृत्य (लूट एक अमेरिकी कठबोली है जो शायद ही कभी इस्तेमाल किया जाता है)। नृत्य का इतिहास अफ्रीकी जड़ों तक जाता है, जहां लड़कियों ने सेक्सी और उत्तेजक हरकतों से पुरुषों को आकर्षित किया। जनजातियों में, यह सेवानिवृत्त होने और घनिष्ठ संबंध में प्रवेश करने का प्रस्ताव था। एक नियम के रूप में, यदि मजबूत सेक्स ने समान नृत्य के साथ प्रतिक्रिया की, तो एक निरंतरता हमेशा बनी रही।

अफ्रीकी लोगों के बाद, 21 वीं सदी की शुरुआत में अमेरिका में लूट नृत्य फिर से शुरू हुआ। दुनिया को सही तरीके से ट्वर्क सिखाना और ट्वर्क को एक लोकप्रिय नृत्य बनाना सीखने में दस साल लग गए। 2010 से, प्रसिद्ध नितंब आंदोलनों ने दुनिया के डांस फ्लोर पर विजय प्राप्त की है। अब लूट नृत्य न केवल एक साथी को आकर्षित करने के लिए सिखाया जाता है, बल्कि शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के लिए भी सिखाया जाता है, क्योंकि यह समझने के लिए कि कैसे खरोंच से मरोड़ना सीखना है, यह व्यायाम शुरू करने के लिए पर्याप्त है।

ट्वर्क का सार

मरोड़ना कैसे सीखें, यह जानने के लिए नृत्य के सार को समझना महत्वपूर्ण है। बूटी नृत्य नितंबों का नृत्य है, जिसमें पेट, पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे भी शामिल होते हैं। एरोबेटिक्स को ऐसा नृत्य माना जाता है जिसमें लसदार मांसपेशियां समकालिक रूप से नहीं चलती हैं, लेकिन अराजक तरीके से, संगीत की ताल पर हवा में पैटर्न बनाती हैं। नृत्य के दौरान इसे नियंत्रित करने और जटिल तकनीकों का प्रदर्शन करने के लिए प्रत्येक पेशी को नियंत्रित करना और महसूस करना सीखना मुख्य कठिनाई है।

मरोड़ने में महारत हासिल करने के लिए, अपने शरीर को महसूस करना महत्वपूर्ण है। यदि आप लोकप्रिय नर्तकियों को देखते हैं, तो आप देखेंगे कि वे कैसे आत्मविश्वास से अपनी ग्लूटल मांसपेशियों को हिलाने और हिलाने में सक्षम हैं, हवा में आकृति आठ बनाते हैं, एक निश्चित लय को हराते हैं, संगीत की गति पर जोर देते हैं, और इस दौरान अपने ऊपरी शरीर को मुश्किल से हिलाते हैं। सक्रिय लूट नृत्य।

स्क्रैच से डांस सीखना

जल्दी से सीखना चाहते हैं कि घर पर कैसे मरोड़ें? फिर रोजाना वर्कआउट के लिए तैयार हो जाएं, क्योंकि बूटी डांस के लिए अच्छी फिजिकल फिटनेस की जरूरत होती है। आपको सहनशक्ति, मजबूत और अधिकतम खिंचाव होना चाहिए, लेकिन पहला परिणाम 3-5 सत्रों के बाद प्राप्त किया जा सकता है।

हम आवश्यक सूची तैयार करते हैं:

1. सबसे आरामदायक कपड़े चुनें। ट्वर्किंग के लिए, आपको टाइट स्वेटपैंट्स का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। स्ट्रेच लैगिंग्स या लूज़ शॉर्ट्स आप पर सूट करेंगे. दूसरे के पक्ष में चुनाव नृत्य में अधिक अवसर खोलेगा, क्योंकि लूट नृत्य का आधार नितंबों की सुंदरता दिखाना है।
2. कक्षाओं से पहले, आपको पूर्ण वार्म-अप करने की आवश्यकता होती है, जो 30 मिनट तक चल सकता है (और यह ट्वर्किंग पर खर्च किए गए समय की गिनती नहीं कर रहा है)। इसलिए, आपको दिन में कम से कम 1 घंटा आवंटित करना चाहिए।
3. जल्दी से मरोड़ना कैसे सीखें? तीन पवित्र नियम हैं: आलस्य न करें, सभी कार्यों को उच्च गुणवत्ता के साथ करें, विवश न हों।

अगर आप इन सभी टिप्स को फॉलो करते हैं तो आप कम समय में डांस में महारत हासिल कर सकते हैं। और याद रखें कि ट्वर्किंग में कोई प्रतिबंध नहीं है - इसे कोई भी किसी के साथ भी कर सकता है भौतिक रूप. यह मानना ​​गलत है कि लूट नृत्य केवल दुबली-पतली, मांसल लड़कियों के लिए है, क्योंकि हम अफ्रीकी जनजातियों में नहीं रहते हैं।

घर पर कसरत करें

यदि आप सीखना चाहते हैं कि कैसे जल्दी से घर पर मरोड़ना सीखना है, तो आपको दैनिक वर्कआउट से शुरुआत करने की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, कक्षाओं में वार्म-अप, बुनियादी आंदोलनों का अध्ययन, स्ट्रेचिंग और नृत्य प्रदर्शन शामिल हैं।

• जोश में आना। ऊतक की चोट से बचने के लिए आपको मांसपेशियों को हल्का खींचने और गूंधने से शुरू करना चाहिए। याद रखें कि मरोड़ना नितंबों का नृत्य है, इसलिए आपको स्क्वाट करने, प्रेस को स्विंग करने पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। मांसपेशियों को ठीक से प्रभावित करने के लिए तकनीक में सभी अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, आपको आराम किए बिना, सीधी पीठ के साथ बैठने की जरूरत है। आकार बनाए रखने और धीरज में सुधार करने के लिए, दिन में दो बार प्लैंक करने की सलाह दी जाती है।
• बुनियादी आंदोलनों को सीखना। लूट नृत्य की सभी गतिविधियां पैरों को अलग करके की जाती हैं। अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं और ग्लूटियल मांसपेशियों को पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त घुमाने की कोशिश करें। 5-10 चक्कर लगाते हुए व्यायाम को 3 बार दोहराएं। फिर आपको कूल्हों को हिट करने की जरूरत है संगीतमय ताल. कक्षाओं के पहले दिन कठिन होंगे, लेकिन कुछ वर्कआउट के बाद रोटेशन की गति को तेज करने की सलाह दी जाती है। जब आप अपने शरीर को महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप अपने घुटनों को जोड़ सकते हैं और कंपन करना सीख सकते हैं।
• खींच रहा है। एक पेशेवर की तरह मरोड़ना सीखने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि कैसे खिंचाव करना है। दैनिक कक्षाएं आपको दो सप्ताह में सुतली पर बैठने में मदद करेंगी। आपके लिए झुकना और अपने शरीर को एक स्थिति में रखना आसान बनाने के लिए स्ट्रेचिंग की भी आवश्यकता होती है।
• नृत्य प्रदर्शन। आपको इस अवस्था में तब आगे बढ़ना चाहिए जब आप ट्वर्क में मूल तत्वों में महारत हासिल कर लें। फिर आपको संगीत के लिए आंदोलनों को विकसित करने की जरूरत है, उन्हें एक पूरे में मिलाकर।

नृत्य के पेशेवरों

इस नृत्य निर्देशन के लाभ इस प्रकार हैं:

याद रखने वाली चीज़ें:

निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि मरोड़ना कैसे सीखें। प्रशिक्षण के लिए, आपको एक अलग बड़े कमरे की तलाश करने और महंगे जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। किसी भी कमरे में एक छोटा सा क्षेत्र, सक्रिय संगीत, खुद पर काम करने की इच्छा और मौजूदा परिसरों से छुटकारा पाने की इच्छा की आवश्यकता होती है।

दीवार से दीवार दर्पण वाले एक छोटे से हॉल में, लगभग दो दर्जन बहुत अलग, सुंदर और मुस्कुराती लड़कियां नृत्य कर रही हैं। हमें देखते ही, लड़कियां पहले तो थोड़ी खो जाती हैं, लेकिन दस मिनट के बाद वे अजनबियों के बारे में भूल जाती हैं और नृत्य की लय में बह जाती हैं।

ट्रेंडी संगीत के लिए हिप्नोटाइजिंग हिप मूवमेंट वास्तव में उतना सरल नहीं है जितना कि वे लग सकते हैं - कक्षाओं के अंत तक, जिम में जिम की तरह महक आती है। डांस करने के बाद, हम कुछ लड़कियों को पकड़ते हैं और पूछते हैं कि उन्होंने ट्वर्क करने का फैसला क्यों किया और उनके दोस्त और रिश्तेदार इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं।

फ़िरोज़ा, 23 साल की:

मैं 4 महीने से मरोड़ रहा हूं। उसने तुरंत मुझे अपने आवेग से मोहित कर लिया, वह आत्मा में मेरे बहुत करीब है। मैं प्राच्य नृत्य करता था, तब मुझे गलती से पता चला कि अल्माटी में एक स्टूडियो खोला गया था जो ट्वर्किंग सिखाता है। मैं एक मास्टर क्लास में गया, और फिर, बिना किसी हिचकिचाहट के, मैंने लोका नृत्य के लिए साइन अप किया। मैं चाहूंगा कि न केवल वहां, बल्कि शहर के अन्य हिस्सों में भी ट्वर्क सिखाया जाए। ताकि लड़कियां अपने शरीर को नियंत्रित करना सीख सकें, आकर्षक महसूस कर सकें। ट्वर्क के लिए धन्यवाद, मैंने अतिरिक्त पाउंड खो दिए, मेरी कमर पतली हो गई, मेरी मुद्रा सीधी हो गई। यह बहुत अच्छा है! मेरे रिश्तेदारों का कहना है कि अल्माटी के लिए यह बहुत तेज और उत्तेजक नृत्य है। लेकिन मैं उन्हें विश्वास दिलाता हूं कि ट्वर्क में कुछ भी अश्लील नहीं है। ट्वर्क सुंदर हो सकता है। सामान्य तौर पर, मैं एक स्वतंत्र लड़की हूं, और पहले से ही बहुमत की उम्र तक पहुंच चुकी हूं, इसलिए मैं खुद चुनती हूं कि मुझे क्या करना है।

असेल, 21 वर्ष:

मैंने Youtube पर एक वीडियो देखा और मैं उसी तरह नृत्य करना सीखना चाहता था। मैं स्टूडियो की तलाश में था जहां वे ट्वर्क सिखाते हैं, फिर मैंने लोका नृत्य के लिए साइन अप किया। ट्वर्किंग के शौक पर परिवार शांति से प्रतिक्रिया करता है: "यह यार्ड में 21 वीं सदी है, और इसमें कुछ भी अश्लील नहीं है!"।

डारिना, 20 वर्ष:

मैं 5 महीने से मरोड़ रहा हूं। माता-पिता और मित्र दोनों ही सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं। मैंने कई अलग-अलग नृत्यों की कोशिश की - स्ट्रिप प्लास्टिक से लेकर पोल डांसिंग तक, लेकिन ट्वर्क का सबसे बड़ा शारीरिक भार है: पैरों पर, नितंबों पर, रीढ़ पर। यह पहले कठिन था। उदाहरण के लिए, कक्षा के अगले दिन, आप सुबह उठते हैं और महसूस करते हैं कि आप बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते! फिर धीरे-धीरे शरीर और शरीर को इसकी आदत हो जाती है। यह डांस निश्चित रूप से फिगर को बेहतरीन तरीके से प्रभावित करता है।

ऐलेना, 20 साल की:

मैंने ट्वर्क के बारे में अपनी सहेली डारिना से सीखा, जिसके साथ मैं उसी समूह में काम करती हूँ। एक समय में, इस नृत्य ने इतना प्रचार किया कि मैं अनायास ही इसमें दिलचस्पी लेने लगा। बाहर से, ट्वर्क वास्तव में काफी स्पष्ट लगता है, लेकिन यह सब आंदोलनों पर निर्भर करता है। कुछ लोग इसे बहुत ही घटिया तरीके से नृत्य करते हैं, यही वजह है कि ट्वर्किंग के प्रति नकारात्मक रवैया है। दोस्तों की पहली हिंसक प्रतिक्रिया थी: "ट्वर्क ?! क्या आप ऐसा कर रहे हैं?" और फिर उन्होंने मुझे नाचते हुए देखा और उनका मन बदल गया। उन्होंने मेरी वृद्धि देखी: चार महीनों की कक्षाओं में, मैं बंटवारे पर बैठने में कामयाब रहा। अब मेरे दोस्त मेरा समर्थन करते हैं और मैं जो करता हूं उस पर मुझे गर्व है। स्वभाव से, मैं एक विनम्र व्यक्ति हूँ, और पहले तो मुझे भी लगा कि ट्वर्क बहुत तुच्छ था। और अब मुझे ऐसा लग रहा है कि मैं इस नृत्य में खुल गया हूं। मैं कक्षाओं में आता हूं और उनका आनंद लेता हूं। मेरे लिए, ट्वर्क केवल भारी शारीरिक परिश्रम वाला नृत्य नहीं है, बल्कि एक मनोवैज्ञानिक मुक्ति है, जिसके साथ मैं संचित भावनाओं को बाहर निकाल सकता हूं।

लोका डांस स्टूडियो की कोरियोग्राफर तमारा कोरज़ अल्माटी में ट्वर्क सिखाने वाली पहली महिला थीं। नृत्य की लोकप्रियता धीरे-धीरे गति प्राप्त कर रही है, और स्टूडियो में पहले से ही कई ट्वर्किंग समूह बन चुके हैं।

ट्वर्क 21वीं सदी के जैज़ की तरह है, अभी भी थोड़ा नया है और कई लोगों के लिए अभी भी चौंकाने वाला है, लेकिन यह बीत जाएगा। हर पीढ़ी को बस अपने नृत्य-नृत्यों को पीछे मुड़कर देखना चाहिए जो उनके माता-पिता के लिए एक लांछन थे।

- बताओ, ट्वर्क कहाँ से आया?

नृत्य अफ्रीका में पैदा हुआ था, और साथ में अफ्रीकियों के साथ अमेरिका चले गए। धीरे-धीरे, अफ्रीकी लोक रूपांकनों ने हिप-हॉप और ट्रैप संगीत का मार्ग प्रशस्त किया। ट्रैप इलेक्ट्रॉनिक नृत्य संगीत की एक शैली है जिसने 2010 में अत्यधिक लोकप्रियता हासिल की। झटकों के लिए यह सबसे उपयुक्त संगीत शैली है। वैसे, ब्राजील में, ब्राजीलियाई संगीत के लिए ट्वर्क के तत्वों का प्रदर्शन किया जाता है, और क्यूबा में वे रेगेटन (संगीत जो लैटिन अमेरिकी देशों में व्यापक हो गया है) को हिलाते हैं।

- और कुछ साल पहले ही ट्वर्क लोकप्रिय क्यों हो गया?

मुझे लगता है कि यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि माइली साइरस के निंदनीय प्रदर्शन के बाद सबसे पहले नृत्य के आसपास प्रचार हुआ। यह तब था जब वे हर जगह दिलचस्पी लेने लगे। सामान्य तौर पर, यह नृत्य प्राचीन काल से मौजूद है, और आधुनिक संस्कृति में इसे माइली साइरस के आने से पहले भी देखा जा सकता था - बेयोंसे, शकीरा, 50 सेंट और अन्य पश्चिमी कलाकारों के वीडियो में।

समारोह में माइली साइरस नृत्य करती हैंएमटीवी वीडियो संगीत पुरस्कार2013 ने जनता को इतना चौंका दिया कि यह तुरंत एक इंटरनेट मेम में बदल गया, जो फोटोशॉप और फनी वीडियो का उद्देश्य बन गया।

- क्या मरोड़ना सीखना मुश्किल है?

अगर आप मरोड़ने की तकनीक को सही तरीके से जानते हैं, तो यह आसान है। और यदि आप नहीं जानते कि कैसे, और केवल Youtube पर वीडियो से आंदोलनों को दोहराने का प्रयास करें, तो कठिनाइयाँ उत्पन्न हो सकती हैं। पहली कक्षाओं के बाद, लड़कियों की पीठ के निचले हिस्से और पैरों में बहुत दर्द होता है, क्योंकि मरोड़ना, एक नियम के रूप में, बैठना है। कल्पना कीजिए कि आप लगभग एक घंटे से उकड़ू होकर बैठ रहे हैं। लेकिन नतीजा एक महीने में ही पता चल जाता है। आप तुरंत देखेंगे कि बट कैसे कड़ा हो जाता है, पैर कैसे पतले हो जाते हैं। मैंने नृत्य की किसी भी शैली में कभी ध्यान नहीं दिया कि महिला आकृतियों ने इतनी जल्दी आकार ले लिया!

- और आपने किससे सीखा?

हमारे देश में, ट्वर्किंग अभी भी खराब रूप से विकसित है, और इससे सीखने वाला कोई नहीं था। मैंने इस शैली का अध्ययन करने में एक साल बिताया। मैं मास्टर कक्षाओं के लिए रूस गया, मैंने लड़कियों को लड़ाई में नाचते देखा। सामान्य तौर पर, यह दिशा हमारे मुकाबले उनके बीच बहुत अधिक लोकप्रिय है। रूस में ट्वर्क का मुख्य केंद्र नोवोसिबिर्स्क और मॉस्को है। वैसे, यह माना जाता है कि यह साइबेरिया में है कि लड़कियां बहुत अच्छी तरह से "हिलाती" हैं। और कजाकिस्तान में मैं खुद मास्टर क्लास देता हूं। पिछले साल मुझे इस शैली को दिखाने के लिए पेट्रोपावलोव्स्क में आमंत्रित किया गया था और मुझे सही तरीके से "शेक" करना सिखाया गया था। मुझे खुशी है कि ट्वर्किंग धीरे-धीरे हमारे देश में जड़ें जमा रहा है, और कोरियोग्राफर यह अध्ययन करने की कोशिश कर रहे हैं कि उनके स्टूडियो में क्या कमी है।

ट्वर्क का अफ्रीकी संस्कृति से संबंध का जिक्र आपने बार-बार किया है। क्या यह सच है कि अफ्रीकी महिलाएं हमसे बेहतर नृत्य करती हैं?

इसमें सच्चाई का सौदा है। सबसे पहले, अफ्रीकी महिलाओं के पास थोड़ा अलग शरीर संरचना, अलग शरीर विज्ञान, एक अच्छा विक्षेपण और स्वभाव से बट है। और अगर वे बचपन से डांस करते आ रहे हैं, तो बेशक वे इसमें बेहतर हैं।

आपने शायद उस घोटाले के बारे में सुना होगा जो एक वीडियो के ऑनलाइन प्रकाशन के बाद हुआ था, जिसका नाम मासूम है " विनी द पूहऔर मधुमक्खियों।" 24 मिलियन बार देखा गया यूट्यूब, इंटरनेट उपयोगकर्ताओं के बीच उग्र चर्चा और यहां तक ​​​​कि जांच अधिकारियों की रुचि - सब कुछ का कारण ऑरेनबर्ग की स्कूली छात्राओं द्वारा किया गया ट्वर्क था। इस मामले में आपकी क्या स्थिति है?

Twerk एक अपेक्षाकृत नई नृत्य शैली है, और ऑरेनबर्ग जैसे प्रांतीय शहरों में यह बहुत विकसित नहीं है। इसलिए, यह संभव है कि कोरियोग्राफरों ने जानबूझकर एक उत्तेजक नृत्य का मंचन किया और खुद को आत्म-प्रचार के लिए नेटवर्क में "लीक" किया। या यह हो सकता है कि शिक्षक ने एक दूसरे विचार के बिना नृत्य का मंचन किया हो, बिना यह संदेह किए कि यह कैसे होगा। वैसे भी, लड़कियों के माता-पिता को पता होना चाहिए कि उनकी बेटियां किस नृत्य में जाती हैं। और वे अपने बच्चों के लिए जिम्मेदार हैं। बच्चे को ट्वर्क देना या न देना पहले से ही प्रत्येक माता-पिता के लिए एक निजी मामला है। उदाहरण के लिए, मेरे पास एक समूह है जिसमें माँ और बेटी लगी हुई हैं। वे एक साथ नृत्य करते हैं और दोनों इसे प्यार करते हैं!

विनी द पूह और मधुमक्खियों के नृत्य से जुड़े व्यापक जन आक्रोश के बाद, क्रेडो डांस स्कूल ने ट्वर्किंग क्लास को बंद कर दिया।

- क्या आप नर्तकियों के लिए कोई आयु प्रतिबंध निर्धारित करते हैं?

मेरी कक्षाएं 16+ तक सीमित हैं। लेकिन कई बार लड़कियां खुद अपनी उम्र नहीं बताना चाहतीं। दरअसल, यह सब मानसिकता पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, क्यूबा में वे तीन साल की उम्र से और जोड़े में ट्वर्किंग के तत्वों के साथ नृत्य करते हैं। और जमैका में वे बहुत आक्रामक रूप में नृत्य करते हैं - यह संगीत और आंदोलनों दोनों में ही महसूस किया जाता है। लड़कियां ऐंठन में कांप रही हैं और सचमुच फूट पर गिर रही हैं। फ्रांस में, शिक्षक एक अलग शैली पसंद करते हैं - यह नरम और अधिक स्त्रैण है। मुझे आक्रामक रूप से नृत्य करना पसंद नहीं है, मुझे नृत्य में अधिक स्त्रीत्व जोड़ना पसंद है, भले ही वह एक घुमाव हो।

यह कोई रहस्य नहीं है कि बहुत से लोग ट्वर्किंग को उचित मात्रा में संदेह के साथ मानते हैं। क्या आप समझा सकते हैं कि ट्वर्क अच्छा क्यों है?

किसी कारण से, हम इस नृत्य को प्रेमकाव्य और ऐयाशी से जोड़ना पसंद करते हैं। और अफ्रीकी-अमेरिकी महिलाएं, उदाहरण के लिए, इसे खुशी से नृत्य करती हैं। उनके लिए यह मस्ती का डांस है, वे मजाक कर रहे हैं। ट्वर्क सबसे पहले एक नृत्य है। और नृत्य लय की भावना देता है, संगीत विकसित करता है, आपको खोलने की अनुमति देता है। दूसरे, महिलाओं के स्वास्थ्य और फिगर पर ट्वर्क का बहुत प्रभाव पड़ता है। और तीसरा, यह सिर्फ फैशनेबल है। और अगर आप जानते हैं कि कैसे मरोड़ना है, यहां तक ​​कि कुछ बुनियादी चालें, जब आप इसे क्लब में या डांस फ्लोर पर करते हैं, तो यह निश्चित रूप से अच्छा लगता है। ट्वर्क अच्छा क्यों है? मुझे लगता है कि इस सवाल का जवाब देने के लिए, आपको पहले कोशिश करने की जरूरत है।

स्त्री रोग विशेषज्ञ कासिम्बेकोवा फातिमा दाउटोवना, तमारा के उत्साह को मरोड़ने के लिए साझा करती हैं। विशेषज्ञ का मानना ​​है कि नृत्य महिला के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सबसे अनुकूल तरीके से प्रभावित करता है।

स्त्री रोग के दृष्टिकोण से, मुझे निश्चित रूप से कोई नुकसान नहीं दिखता है। कोई भी शारीरिक गतिविधि हृदय और श्वसन प्रणाली का प्रशिक्षण है। रक्त परिसंचरण, शिरापरक बहिर्वाह, न्यूरोमस्कुलर चालन में सुधार करता है। अपने आप में, मरोड़ना काफी ऊर्जा-गहन है - पीठ की मांसपेशियां, पीठ के निचले हिस्से, नितंब, कूल्हे और एब्डोमिनल शामिल हैं। और, ज़ाहिर है, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां - महिलाओं के लिए, यह पेल्विक अंगों के आगे बढ़ने की एक अच्छी रोकथाम है। इसके अलावा, नृत्य का महिला की मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वह खुद को मुक्त करती है, आत्मविश्वास महसूस करती है, उसका मूड बढ़ जाता है।

हालांकि, वहाँ contraindications हैं। मूल रूप से, ये शारीरिक गतिविधि पर सामान्य प्रतिबंध हैं, श्वसन प्रणाली के गंभीर रोगों की विशेषता, हृदय रोग। रीढ़ की चोटों के साथ, जोड़ों के रोग और हर्निया, मरोड़ना contraindicated है।

गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था संबंधी जटिलताओं के अभाव में ही मरोड़ने का अभ्यास कर सकती हैं। केवल पहले तीन महीनों के दौरान नृत्य करने की सलाह दी जाती है और केवल तभी, जब बच्चे के गर्भाधान से पहले भी, एक महिला लंबे समय से मरोड़ रही हो। यदि आपके पास है तो अपने आप को जोखिम में डालना भी अवांछनीय है स्त्रीरोग संबंधी रोग. इनमें डिम्बग्रंथि पुटी, गर्भाशय फाइब्रॉएड, विभिन्न प्रकार के रक्तस्राव और गर्भपात का खतरा शामिल हैं।

यह पता चला है कि ट्वर्क नृत्य करने के लिए, एक बड़ा गधा और अफ्रीकी मूल का होना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। आज हम दुनिया भर में ट्वर्किंग का क्रेज देख रहे हैं। हर कोई इसे नाचता है - पतली माइली साइरस और पफी निक्की मिनाज से लेकर रूसी प्रांतों की स्कूली छात्राओं और अल्माटी की आम लड़कियों तक।

"ट्वर्क 21वीं सदी के जैज़ की तरह है, अभी भी थोड़ा नया है और अभी भी कई लोगों के लिए चौंकाने वाला है, लेकिन यह बीत जाएगा। हर पीढ़ी को बस अपने नृत्य-नृत्यों को पीछे मुड़कर देखना चाहिए जो उनके माता-पिता के लिए एक लांछन थे। सबसे अधिक संभावना है, एक ही समय में वे सुखद विषाद महसूस करेंगे। जब हम पीछे मुड़कर पिछली पीढ़ियों के डर को देखते हैं, तो वे हमें हास्यास्पद लगते हैं। आज की आशंका कल हास्यास्पद लगेगी।

19वीं शताब्दी के बाद से वयस्कों के लिए नृत्य के यौन पहलू के साथ व्यस्तता सबसे आम चिंताओं में से एक रही है। जब आपके बच्चे होते हैं, तो आप उनसे जुड़ी हर चीज के बारे में चिंता करने लगते हैं। यह हमेशा के लिए इस तरह रहेगा। वयस्क इसे अपनी जिम्मेदारी का क्षेत्र मानने के आदी हैं। और फिर एक संघर्ष होता है: बच्चों को यकीन है कि नाचने में कुछ भी गलत नहीं है, और अंत में, वे हमेशा अपने माता-पिता को हराते हैं। वयस्कों और किशोरों के पास कुछ पॉप संस्कृति घटनाओं की अलग-अलग धारणाएं होती हैं जिन्हें हम उत्तेजक कहते थे। दशकों से, क्या स्वीकार्य और सभ्य है और क्या नहीं, इसके मानक लगातार बदलते रहे हैं। और अंत में, स्वतंत्रता हमेशा जीतती है।"

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ट्वर्किंग को एक नई नृत्य दिशा के रूप में पहचाना जाता है। दर्शक पहली बार पश्चिमी कलाकारों की क्लिप में इस शैली से परिचित हुए। 3 दशकों के बाद, नृत्य, जिसके तत्व केवल नाइट क्लबों में नर्तकियों द्वारा प्रदर्शित किए गए, पूरी दुनिया में लोकप्रिय हो गए।

ट्वर्क एक आधुनिक नृत्य है जिसमें नर्तक के नितंब, कूल्हे, पेट और भुजाएं, आमतौर पर एक लड़की होती हैं, लयबद्ध रूप से चलती हैं।

नृत्य बोल्ड और उत्तेजक है। शब्द "ट्वर्क" पहली बार 1993 में लोकप्रिय गीत डीजे जुबली में दिखाई दिया।

शब्द की उत्पत्ति न्यू ऑरलियन्स है। अब शब्द "ट्वर्क" नृत्य की दुनिया में एक आधिकारिक रूप से मान्यता प्राप्त प्रवृत्ति है. इसे 2013 में ऑक्सफोर्ड डिक्शनरी में शामिल किया गया था।

नृत्य का व्यावसायिक नाम बूटी नृत्य है (अंग्रेजी से "लूट नृत्य" के रूप में अनुवादित)। प्रतिभागियों और एकल दोनों के समूह द्वारा एक ट्वर्क नृत्य किया जाता है।

नृत्य निर्देशन अफ्रीकी पारंपरिक आंदोलनों पर आधारित था। क्विटाट में, सीधे पैरों पर नृत्य किया जाता है, और लसदार मांसपेशियां स्वतंत्र रूप से और स्वाभाविक रूप से चलती हैं।

मपुका में, आपको न केवल अपने नितंबों को हिलाने की जरूरत है, बल्कि कदम उठाने, मुड़ने और अपने हाथों से काम करने की भी जरूरत है। बोबराबा को बैठकर और फर्श पर दोनों जगह नृत्य किया जाता है। नई शैली इन तीनों नृत्यों का एक सामंजस्यपूर्ण अंतर्संबंध बन गई है।

मरोड़ने के लिए बहुत अधिक भावनात्मक और शारीरिक तनाव की आवश्यकता होती है. कलाकार को अपने शरीर को पूरी तरह से नियंत्रित करने का प्रयास करना चाहिए। अपने नितंबों (दुम हिलाना) और अपने कूल्हों और पेट (हिप रोलिंग) के साथ प्लास्टिक आंदोलनों के साथ एक जटिल लयबद्ध पैटर्न का प्रदर्शन करने की नर्तक की क्षमता की भी सराहना की जाती है।

न केवल सही ढंग से निष्पादित तत्व महत्वपूर्ण हैं, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण हैं व्यक्तिगत छविनर्तकी। यह डांस की एनर्जी क्रिएट करने के लिए बहुत जरूरी है।

नृत्य के प्रकार

जैसा की लिखा गया हैं, ट्वर्किंग व्यक्तिगत और समूह प्रदर्शन दोनों में अच्छा दिखता है. इसकी भिन्नता व्हाइट गर्ल ट्वर्क है। काले नर्तक अपने आकार और आकार के साथ वांछित प्रभाव प्राप्त करने में सक्षम होते हैं।

गोरी लड़कियां ऐसे रूपों से संपन्न नहीं होती हैं और उत्कृष्ट मांसपेशियों के काम के साथ परिणाम प्राप्त करती हैं। यह इस प्रकार के नृत्य की विशेषता है।

नृत्य हाल

ट्वर्क को डांसहॉल नामक नृत्य शैली की एक शाखा माना जाता है। इसकी उत्पत्ति जमैका में हुई थी। इस गर्म देश की आग लगाने वाली लय पर नृत्य किया जाता है।

डांसहॉल, एक तरह का ट्वर्क

चरण नृत्य शैली के तत्व हैं।- आंदोलनों को याद किया जाता है। इस दिशा का पुराना स्कूल बड़ी संख्या में लोकप्रिय चरणों का प्रतिनिधित्व करता है, उदाहरण के लिए:

• विली बाउंस;
• सेसमी स्ट्रीट;
• इसे ज़िप करें;
• होटी हॉटी बोगले;

उनमें से ज्यादातर दयालु हैं प्रसिद्ध हिप-हॉप वीडियो से आंदोलनों की व्याख्या. बीनी मैन, सीन पॉल, शैगी जैसे कलाकारों के संगीत पर डांस हॉल में नृत्य किया जा सकता है।

लूट नृत्य

लूट नृत्य - एक विशेष रूप से महिला नृत्य निर्देशन. आप ट्वर्क में एक साथी का उपयोग कर सकते हैं, और लूट नृत्य एक एकल नृत्य है। इसे फर्श पर, उल्टा बैठकर, आधा बैठकर नृत्य किया जा सकता है।

नृत्य तकनीक में निम्नलिखित तत्वों का प्रदर्शन शामिल है:

• एक्रोबेटिक स्टंट;
• शीर्षासन;
• आठ कूल्हे;
• लहरें, हिलना, घूमना।

नृत्य पर बनाया गया है संगीत के लिए आंदोलनों का सुधारऔर हिप-हॉप संस्कृति का हिस्सा माना जाता है। इसके निष्पादन के लिए, प्रदर्शन किए गए तत्वों की लय और अभिव्यक्ति की भावना महत्वपूर्ण है।

पुरुष मरोड़ - सुविधाएँ

ट्वर्किंग का अभ्यास विभिन्न लिंग और आयु के लोग कर सकते हैं. तकनीक के मामले में पुरुषों द्वारा किया जाने वाला नृत्य व्यावहारिक रूप से महिला संस्करण से अलग नहीं है।

पुरुषों में अधिक विकसित मांसपेशियां होती हैं, इसलिए उनके लिए इस नृत्य शैली की मूल बातें सीखना आसान होता है। कुछ पुरुष महिलाओं की तुलना में नृत्य में भी बेहतर होते हैं।

महिला मरोड़ - सुविधाएँ

यह शैली महिलाओं में विशेष रूप से लोकप्रिय है। कामुक नृत्य अपनी क्षमता से मादा को आधा आकर्षित करता है मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को लुभाएं और आश्चर्यचकित करें.

रसीला कूल्हों वाली महिलाएं और छोटे रूपों के मालिक दोनों इसे कर सकते हैं। उपक्रमों के लिए फिटनेस स्तर महत्वपूर्ण नहीं है. विशेषज्ञों का मानना ​​है कि नृत्य आराम करने और परिसरों से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह मांसपेशियों की राहत में भी सुधार करता है और सेल्युलाईट को खत्म करता है।

संयुक्त मरोड़

बच्चों का ट्वर्क

बच्चों को भी ट्वर्किंग का शौक होता है। यह नृत्य निर्देशन युवा संस्कृति का एक तत्व बन गया है। लयबद्ध आंदोलनों में किशोर अपनी विशिष्टता दिखाने का अवसर देखते हैं.

पेशेवरों के अनुसार, इस नृत्य में कामुक और अश्लील तत्व नहीं होते हैं, इसलिए यह बच्चों के लिए सुलभ है। 2015 में, ऑरेनबर्ग में एक संगीत कार्यक्रम में, स्थानीय नृत्य विद्यालय के युवा प्रतिनिधियों ने मधुमक्खियों के रूप में तैयार लूट नृत्य किया। कॉन्सर्ट का वीडियो इंटरनेट पर पोस्ट किया गया था और इसे बहुत सारी प्रतिक्रियाएँ मिलीं।

ट्वर्क लड़ाई क्या है

ट्वर्क बैटल इस शैली के नर्तकों के बीच एक प्रतियोगिता है। यह एक नृत्य प्रतियोगिता या उत्सव के भाग के रूप में आयोजित किया जाता है। ऐसी प्रतियोगिताएं अंतरराष्ट्रीय हो सकती हैं।

कलाकार अपने कौशल का प्रदर्शन करते हैं, और जूरी सर्वश्रेष्ठ का चयन करती है. इन प्रतियोगिताओं में अक्सर मौद्रिक पुरस्कार शामिल होते हैं। लड़ाइयों में नौसिखियों के लिए मास्टर कक्षाएं भी आयोजित की जाती हैं।

ट्वर्क चैंपियनशिप

2013 में, ब्रिटेन लूट नृत्य चैंपियनशिप की मेजबानी करने वाला पहला देश बन गया। उसी वर्ष, मरोड़ने का एक विश्व रिकॉर्ड स्थापित किया गया था: न्यूयॉर्क में हेराल्ड स्क्वायर में, एक समय में 358 लोगों ने इसका प्रदर्शन किया।

इस नृत्य निर्देशन में मुख्य प्रतियोगिता “डांसहॉल क्वीन” मानी जाती है। यह रूस सहित विभिन्न देशों में आयोजित किया जाता है। अंतर्राष्ट्रीय प्रतियोगिता जमैका में आयोजित की जाती है।

प्रशिक्षण: घर पर ट्वर्क डांस कैसे सीखें

जैसे-जैसे लोकप्रियता बढ़ी, ट्वर्क एक व्यावसायिक नृत्य बन गया। अच्छे आधार वाले कई कोरियोग्राफर हैं जो कर सकते हैं इस तकनीक की मदद लें।. लेकिन इस डांस स्टाइल को आप घर पर ही सीख सकते हैं।

इसके लिए आवश्यकता होगी:

• आरामदायक, बहुत ढीले कपड़े नहीं;
• संगीत संगत;
• आंदोलन के लिए खाली जगह;
• Twerk शिक्षण पर वीडियो ट्यूटोरियल।

कसरत की अवधि नृत्य 45-60 मिनट का होता है. इसमें निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

1. जोश में आना। यह कसरत के मुख्य भाग के दौरान मांसपेशियों की चोट को रोकने के लिए किया जाता है।
2. बुनियादी कसरत। यह नृत्य की बुनियादी गतिविधियों को सीखने की एक प्रक्रिया है।
3. खींच रहा है। इस अवस्था में नर्तक अपनी मांसपेशियों को फैलाता है ताकि थोड़ी देर बाद वह अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य विखंडन पर बैठ सके।
4. मंचन। प्रशिक्षण के अंतिम चरण में, नृत्य के अलग-अलग अध्ययन किए गए तत्वों को बंडलों में इकट्ठा किया जाता है, ताकि बाद में उनका उपयोग एकल नृत्य बनाने के लिए किया जा सके।

डांस करने के लिए आपको क्या चाहिए:

ट्वर्क के लिए संगीत

डांस म्यूजिक तेज और ग्रूवी होना चाहिए। ट्वर्किंग के लिए पारंपरिक शैली: रैप, आर एंड बी, सांबा।

सही संगीत सही मूड सेट करता है. यहां गानों की एक अनुमानित सूची दी गई है जिसके लिए आप इस नृत्य शैली में महारत हासिल कर सकते हैं:

1. मिगोस - हन्ना मोंटाना (ट्वर्क रीमिक्स)।
2. ओन्डेरकोफ़र - ट्वर्क शेक ड्रॉप रिपीट।
3. महिला - ट्वर्क।
4. रिहाना - जन्मदिन का केक।
5. प्रोजेक्ट पैट करतब। जूसी जे - ट्वर्क दैट।
6. नबीहा - पशु।
7. TWRK - लिविंग रूम (फीट। डैन गेरस)
8. निकी मिनाज - एनाकोंडा।
9. डीजे स्नेक करतब। एलिसिया - बर्ड मशीन (मूल मिक्स)
10. पीला पंजा और मोती - टिट्टा।
11. जे जेड
12. डीजे अनक - इन योर फेस।
13. बाउर और आरएल ग्राइम - अनंत डैप्स (मूल मिश्रण)।

ट्वर्क के लिए कपड़े

नृत्य का आधार नितंबों और कूल्हों की ऊर्जावान गति है, इसलिए प्रशिक्षण के लिए सही रूप चुनना आवश्यक है। नृत्य के लिए कपड़े चुस्त-दुरुस्त होने चाहिए, लेकिन कूल्हों और पैरों की गति में बाधा नहीं डालनी चाहिए।

माइली साइरस डांसिंग ट्वर्क

बहिष्कार करने की जरूरत है बहुत ढीले कपड़े, क्योंकि वे नृत्य में बाधा डालेंगे. जूते हल्के और आरामदायक होने चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए, लेगिंग, एक टी-शर्ट और मोटी तलवों वाले स्नीकर्स उपयुक्त रूप होंगे। कुछ लोग नंगे पैर डांस करना पसंद करते हैं। शालीनता की सीमा के भीतर शरीर की नग्नता.

चुस्त-दुरुस्त कपड़े अनुकूल रूप से शरीर की आकृति पर जोर देते हैं, जो नृत्य की धारणा के लिए आवश्यक है। प्रदर्शन के लिए, आप कर सकते हैं स्प्रे की हुई लेगिंग्स और एक टॉप चुनें. सामग्री के स्पार्कलिंग कण नेत्रहीन रूप से आकृतियों को गोल करते हैं और सेक्सी दिखने में मदद करते हैं।

मालिकों के लिए रसीला स्तन शीर्ष बस्ट फिट. इस प्रकार, आप अनुकूल रूप से शरीर के वक्रों पर जोर दे सकते हैं और एक सपाट पेट प्रदर्शित कर सकते हैं। नर्तक अपनी छवि को सहायक उपकरण के साथ पूरक करते हैं।

ट्वर्क के लिए शॉर्ट्स

एक अन्य आम अंडरवियर विकल्प शॉर्ट्स है। शालीनता के नियमों का पालन करने के लिए आप नीचे चड्डी पहन सकते हैं.

गोल्फ या लेगिंग के संयोजन में शॉर्ट्स बहुत अच्छे लगते हैं। अगर डांस के लिए डेनिम शॉर्ट्स को चुना जाए तो उन पर डीप कट्स बनाए जाते हैं। तब कपड़ा आंदोलन में बाधा नहीं बनेगा।

ट्वर्क चलता है

यह नृत्य दिशा निम्नलिखित ऊर्जावान आंदोलनों की विशेषता है:

• नितंबों का घूमना;
• नितंबों का कंपन;
• केवल एक नितंब की हरकत;
• काठ का घुमाव;
• कूल्हों का लयबद्ध घुमाव;
• हिप स्ट्राइक;
• कूल्हों के साथ आकृति आठ का वर्णन करना।

निचला शरीर ऊपरी से स्वतंत्र रूप से चलता है. यह नृत्य आधे मुड़े हुए पैरों पर किया जाता है। आपको शरीर को सीधा करने और आगे देखने की जरूरत है। कंधे समान स्तर पर होने चाहिए, और पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए। तब आप सही तरीके से डांस में बैठ पाएंगे। बैठने में नितंब पीछे की ओर धकेले जाते हैं, और पीठ के निचले हिस्से में एक मोड़ बनता है।

नितंबों को आगे की ओर घुमाते समय उंगलियां पीठ के निचले हिस्से पर टिकी होती हैं। यदि आप नितंबों को पीछे घुमाते हैं, उंगलियां कूल्हे की हड्डियों पर आराम करती हैं. आप हाथों की मदद के बिना कर सकते हैं, लेकिन बस उन्हें अपने सामने फैलाएं और उन्हें एक लॉक में जोड़ दें।

यदि नृत्य फर्श पर किया जाता है, तो आपको अपने हाथों को फर्श पर टिका देना चाहिए और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लेना चाहिए। पैरों की उंगलियों को पक्षों की ओर मोड़ने की जरूरत है. नितंबों के सक्रिय झटकों से पैर सीधे और मुड़े हुए होते हैं।

निम्नलिखित आंदोलनों को नितंबों के साथ भी किया जाता है: पीछे की ओर झुकना, फिर आगे की ओर खींचना। कूल्हे अगल-बगल से क्षैतिज गति करते हैं।

पेशेवरों से ट्वर्क सबक:

ट्वर्क डायना शुरीगिना

चैनल वन की कुख्यात स्टार, उल्यानोव्स्क की 18 वर्षीय डायना शुरीगिना, दिखाती है कि नृत्य कैसे किया जाना चाहिए। पोल डांसिंग के उनके जुनून में ट्वर्किंग का जुनून जुड़ गया।

ट्वर्क कात्या शोशिना

मॉस्को की कोरियोग्राफर कात्या शोशिना का डांस को लेकर अपना नजरिया है। उसने रायस्की डांस स्टूडियो नामक एक नृत्य विद्यालय की स्थापना की।. वहां कात्या सभी को तकनीक सिखाती हैं। डांसहॉल राजकुमारी प्रतियोगिता 2011 में उनकी जीत के कारण।

अनास्तासिया मालिशेवा और ट्वर्क

स्टडी-ऑन डांस स्कूल में शिक्षिका अनास्तासिया मालिशेवा का जन्म चेल्याबिंस्क में हुआ था। वह एक सदस्य थीं टीएनटी चैनल पर टीवी प्रोजेक्ट "डांस" की कास्टिंगजहां उन्होंने बूटी डांस के अंदाज में डांस किया।

अनास्तासिया के इंस्टाग्राम पर लगभग 800 हजार फॉलोअर्स हैं, और वह अपने डांसिंग स्किल्स के प्रशंसकों के लिए कई आग लगाने वाले वीडियो और मास्टर क्लास अपलोड करती हैं।

दुनिया का सबसे अच्छा ट्वर्क - डांस स्टार्स:

निक्की मिनाज

नृत्य के उज्ज्वल प्रदर्शन के लिए धन्यवाद, अमेरिकी गायिका निकी मिनाज ने अपने शानदार रूपों को सबसे लाभदायक तरीके से प्रस्तुत किया। लेटेक्स के कपड़े रैप कलाकार को आकर्षक छवि बनाने में मदद करते हैं.

निकी अक्सर बूटी डांस करती है और नेटवर्क पर वीडियो अपलोड करती है, जिसे कुछ ही घंटों में लाखों प्रशंसकों द्वारा देखा जाता है।

मिली साइरस

2013 में, गायक माइली साइरस ने प्रदर्शन किया एमटीवी वीडियो म्यूजिक अवार्ड्स में ट्वर्क. तब से, यह फ्रैंक डांस एक बड़ी सफलता बन गया है।

युवा सितारा स्टेडियम इकट्ठा करता है, और प्रदर्शनों और वीडियो में अपने शरीर पर उत्कृष्ट नियंत्रण प्रदर्शित करता है। चमकीले परिधानों और एक्सेसरीज की बदौलत वह सही छाप छोड़ने में कामयाब हो जाती है।

रूसी ट्वर्क:

ओलेआ लेटा ट्वर्क

बेलारूस की ओलेया लेटा ट्वर्किंग और डांसहॉल की शैलियों में नृत्य करती हैं। लड़की ने वीडियो में अभिनय किया प्रसिद्ध रैपर पटाखी. इसके अलावा 2016 में, ओलेआ यूक्रेन में टीवी शो "एवरीबडी डांस!" की प्रतिभागी थी। उसने ग्रोड्नो में अपना डांस स्कूल खोला और वहां कोरियोग्राफर के रूप में काम करती है।

साइबेरियन ट्वर्क

ऐलेना फ्राउल्स यात्किना नोवोसिबिर्स्क की एक डांसर और कोरियोग्राफर हैं। उसका नृत्य समूह लूट नृत्य प्रशिक्षण वीडियो के साथ सबसे पहले प्रसिद्ध हुआ।

बाद में, टीम ने एक वीडियो क्लिप शूट किया और अमेरिकी रैप कलाकार और निर्माता स्नूप डॉग का ध्यान आकर्षित किया। 2010 में, रूस में एक प्रतियोगिता में, ऐलेना याटकिना डांसहॉल क्वीन के खिताब की मालिक बनीं.

न्युषा ट्वर्क

जून 2017 में, गायिका न्युषा ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो पोस्ट किया जिसमें उन्होंने लूट नृत्य की शैली में नृत्य किया। उन्होंने अनास्तासिया फट्टाखोवा द्वारा "डांस गुड" अभियान के प्रदर्शन और समर्थन के लिए इस उत्तेजक नृत्य को चुना।

Nyusha और उनका डांस ग्रुप रिहर्सल में ट्वर्किंग के तत्वों पर काम करता है और उन्हें शो कार्यक्रमों में शामिल करता है।

ट्वर्क एक स्वस्थ नृत्य है जो फिटनेस रूम में प्रशिक्षण की जगह ले सकता है। उसके लिए धन्यवाद, प्रेस को मजबूत किया जाता है, पैरों और नितंबों की मांसपेशियां विकसित होती हैं।

नृत्य आत्म-सम्मान बनाने और आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करता है. वह आपको संगीत और अपने शरीर को महसूस करना सिखाता है। इसलिए इस डांस दिशा के चाहने वाले बहुत हैं।

शुरुआती लोगों के लिए घर पर वीडियो ट्वर्क पाठ

घर पर ट्वर्क डांस कैसे सीखें - देखें यह वीडियो:

ट्वर्क - नौसिखियों के लिए पाठ:

ट्वर्क स्पष्ट और थोड़ी मोहक गतिविधियों वाला नृत्य है। ट्वर्क स्कूल महिला छात्रों को आमंत्रित करते हैं। लेकिन आप घर पर ही डांस करना सीख सकते हैं। इसके लिए बुनियादी आंदोलनों को सीखने और प्रशिक्षण के लिए समय निकालने की इच्छा की आवश्यकता होगी। चिंता न करें यदि आपके पास विशाल नितंब नहीं हैं - किसी भी लूट वाली लड़कियां मरोड़ कर नृत्य कर सकती हैं।

डांस ट्वर्क सीखना - प्रशिक्षण के लिए एक फॉर्म चुनें

अभ्यास करने के लिए आरामदायक कपड़े चुनें। क्रॉप टॉप, टी-शर्ट, शॉर्ट्स या लेगिंग्स सबसे अच्छे हैं। आप अपने सभी आंदोलनों को देखेंगे और उन्हें नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। स्विमसूट में डांस करना असहज होता है। नृत्य के लिए एक फॉर्म चुनते समय, निम्नलिखित बारीकियों पर विचार करें:

• शॉर्ट्स को नितंबों को कसना नहीं चाहिए। बुना हुआ शॉर्ट्स या नरम लेगिंग को प्राथमिकता दें, अधिमानतः रंगीन;
• घुटने के पैड की एक जोड़ी खरीदें। आप उनके बिना प्रशिक्षित नहीं कर पाएंगे।
• अपने पैरों पर स्नीकर्स या स्नीकर्स पहनें;
• बाल मत भूलना। सिर के पीछे पोनीटेल बना लें या पिगटेल चोटी बना लें। ढीले बाल ट्वर्क की सक्रिय गतिविधियों में बाधा डालते हैं।

ट्वर्क डांस सीखना - वार्म-अप

10 मिनट तक चलने वाले वार्म-अप के साथ अपना वर्कआउट शुरू करें। वार्म-अप के बिना, आप जोड़ों या स्नायुबंधन को चोट पहुंचाने का जोखिम चलाते हैं और आपको आवश्यक परिणाम नहीं मिलेंगे। वार्म-अप अभ्यास:

• अपनी बाहों को आगे बढ़ाकर कई बार बैठें;
• अलग-अलग दिशाओं में आगे और पीछे झुकें। आगे की ओर झुकते हुए अपने नितंबों को जहां तक ​​संभव हो पीछे की ओर ले जाएं। हम अपनी पीठ सीधी रखते हैं;
• श्रोणि के घूर्णन करें;
• कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।

ट्वर्क डांस करना सीखना - बेसिक मूवमेंट्स

ग्रूवी और खुशमिजाज संगीत चालू करें और सीखना शुरू करें। एक बड़े आईने के सामने डांस करें ताकि आप सब कुछ अच्छी तरह से देख सकें। निम्नलिखित डांस मूव्स सीखें:

• अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें। बैठ जाओ, अपने घुटनों को एक समकोण पर या थोड़ा कम झुकाओ;
• श्रोणि को पीछे खींचें, अपने हाथों को जांघों के सामने रखें;
• प्रेस को कस लें, और नितंबों को निचोड़ें;
• "समय" की कीमत पर श्रोणि को आगे लाएं;
• प्रारंभिक स्थिति में "दो" वापसी की कीमत पर;
• मूल वही रहता है। कूल्हों और श्रोणि को बाईं और दाईं ओर ले जाने के लिए "एक-दो" की कीमत पर शुरू करें। बारी-बारी से गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को एक कूल्हे से दूसरे कूल्हे में स्थानांतरित करने का प्रयास करें और इस क्षेत्र में जोड़ों को संकुचित न करें। इससे कसरत आसान हो जाएगी;
• जहाँ तक संभव हो प्रारंभिक स्थिति से पीठ के निचले हिस्से में झुकने की कोशिश करें, और टेलबोन को ऊपर उठाएं। सबसे पहले हाथों की मदद काम आएगी - अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों पर टिकाएं, फिर बिना हाथों के टेलबोन को उठाना सीखें।

ध्यान रखें कि कोई भी हरकत करते समय आपको केवल कूल्हों को हिलाने की जरूरत है। कंधे की हल्की हरकत की अनुमति है। ट्वर्क में, घुटने हमेशा मुड़े हुए होते हैं, वे लचीले हो सकते हैं, बाहर की ओर या अंदर की ओर घुमाए जा सकते हैं। नृत्य के मुख्य आंदोलनों में कूल्हों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाना और "आठ" शामिल हैं। प्रत्येक आंदोलन को अलग से कार्य करें और फिर कनेक्ट करें। कक्षाओं के अंत में, आंदोलनों का एक गुच्छा तैयार करें।

यदि आपके पास एक बीमार रीढ़ है या मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की कोई अन्य बीमारी है, तो मरोड़ना contraindicated है। व्यायाम के दौरान शरीर के संकेतों पर ध्यान दें। पीठ या जोड़ों में हल्का सा दर्द - तुरंत नाचना बंद कर दें।

अपने पैरों को हमेशा कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, नहीं तो आपको सही स्क्वाट नहीं मिलेगा और डांस फनी लगेगा। आपके हाथ आपके नितंबों को अधिक जोर से हिलाने में आपकी मदद करेंगे। अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें, अपनी हथेलियों को हड्डियों पर टिकाएं और श्रोणि को "टॉस" करने में मदद करें। आपके पैर जितने मजबूत होंगे, नृत्य उतना ही ऊर्जावान होगा। इसलिए, उन्हें पंप करने की कोशिश करें, क्योंकि आप आधे मुड़े हुए पैरों पर डांस कर रहे हैं।

सबसे पहले, वीडियो पाठ के अनुसार नृत्य करना सीखें, और फिर आग लगाने वाले संगीत के लिए अभ्यास किए गए आंदोलनों को करें। ट्वर्क खुश होता है और वजन कम करने में मदद करता है। नियमित कक्षाओं के साथ, आप सेक्सी नृत्य सीखेंगे और टोंड फिगर प्राप्त करेंगे।

यद्यपि ट्वर्क शैली लगभग बीस वर्षों से है, लेकिन 2013 में एमटीवी म्यूजिक अवार्ड्स के दौरान माइली साइरस ने अपने डांस मूव्स से हॉल को उड़ा दिया था, जिसके बाद इस शैली का शौक पहले से कहीं अधिक लोकप्रिय हो गया। यह एक महिला नृत्य शैली है, जिसकी मुख्य चालें नितंबों को हिलाना, कूल्हों और शरीर पर ध्यान केंद्रित करना है। कुछ लोग सोचते हैं कि मरोड़ना मज़ेदार या एकदम अजीब है, हालाँकि, यह शैली आधुनिक नृत्य संस्कृति का हिस्सा बन गई है। अद्यतन रहना मौजूदा रुझानऔर इस विवरण के पहले चरण से शुरू करते हुए कई प्रकार के मरोड़ना सीखें।

कदम

क्राउच करें और ट्वर्क मूव्स करें

बैठ जाओ।आपको जमीन से बहुत नीचे नहीं होना है, बल्कि इतना नीचे होना है कि आपके पास एक ठोस आधार और संतुलन हो। घुटने की चोट से बचने के लिए आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे नहीं जाने चाहिए। अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं और स्क्वाट करें, अपने पैर की उंगलियों को साइड में घुमाएं। चलते समय यह आपको संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा। मरोड़ने का यह सबसे लोकप्रिय तरीका है और कम से कम यौन उत्तेजक है।

• एक मज़ेदार, तेज़ धुन चुनें और अभ्यास करना शुरू करें! आप ट्वर्किंग की मूल बातों के अभ्यस्त होने के लिए धीमी गति से अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं और बाद में वह गति चुन सकते हैं जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो।

अपने नितंबों को पीछे धकेलें।एक स्थिति में खड़े हो जाओ जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे हैं - योग में "कुर्सी" की स्थिति के बारे में सोचें - जोर आपके नितंबों पर होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने मुड़े हुए हैं और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखें और ऊपर देखें। प्रभावशाली ट्वर्किंग चालें चलाने के लिए आपको नीचे देखने की आवश्यकता नहीं है।

• जब आप अपने नितंबों को पीछे धकेलते हैं, तो आपको अपने शरीर के वजन को अपने पैर की उंगलियों पर स्थानांतरित करते हुए 45 डिग्री आगे झुकना चाहिए। इस प्रजाति को "ट्वर्किंग माइली" के नाम से जाना जाता है। यदि आप थोड़ा कम निंदनीय होना चाहते हैं, तो आपको इतना आगे नहीं झुकना चाहिए, बल्कि अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखना चाहिए।

अपने नितंबों को आगे-पीछे हिलाएं।यदि आप मरोड़ते समय अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अपने अंगूठे को अपनी पीठ के निचले हिस्से की हड्डियों पर दबाने की जरूरत है ताकि आपके कूल्हों को आगे बढ़ने में मदद मिल सके क्योंकि आप उन्हें आगे हिलाते हैं; और कूल्हों को आंदोलन के विपरीत भाग के दौरान वापस जाने में मदद करें, बाकी उंगलियों को कूल्हे की हड्डियों पर दबाएं। यदि आप हैंड्स-फ्री ट्वर्किंग करने में सहज हैं, तो आप अपनी बाहों को उठा सकते हैं और उन्हें अपने सामने फैला सकते हैं, जमीन के समानांतर, अपनी हथेलियों और उंगलियों को एक साथ ला सकते हैं और मरोड़ते समय उन्हें धीरे से हिला सकते हैं।

• "ट्वर्क माइली" नृत्य करने के लिए, आपको जल्दी से अपने नितंबों को एक तरफ से दूसरी तरफ हिलाना होगा; सामान्य मरोड़ के लिए, सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपनी पीठ को मोड़ते और सीधा करते हुए अपने कूल्हों को ऊपर और नीचे ले जाएँ। और चिंता न करें अगर आपके पास बड़े नितंब नहीं हैं। यह कदम सभी के लिए अच्छा है!
• पूरा बिंदु आपके शरीर के निचले हिस्से को अलग करना है। अपने ऊपरी शरीर को दृढ़ और स्थिर रखने की कोशिश करें।
• आप अपनी बाहों की स्थिति को अपने सामने, या अपने पक्ष में पकड़कर, या उन्हें अपने कूल्हों पर रख कर भी बदल सकते हैं।
• इसके अतिरिक्त, आप अपने हाथों को अपने घुटनों के ऊपर अपने पैरों पर रखकर थोड़ा नीचे भी बैठ सकते हैं, ताकि आपकी हथेलियाँ आपके पैरों पर हों और आपके अंगूठे एक-दूसरे के सामने हों। हाथों की यह स्थिति आपके नितंबों को यथासंभव प्रभावी ढंग से हिलाने में मदद करेगी।
• यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो नृत्य में माइली या हाथ के संकेत की तरह एक चेहरे की अभिव्यक्ति जोड़ें, जैसा कि उसने प्रदर्शन के दौरान किया था।

दीवार से टकराना

1. दीवार से करीब दो फीट की दूरी बनाकर खड़े हो जाएं।दीवार का सामना न करें, लेकिन ऐसी स्थिति खोजें जहां आप दीवार को परिधीय दृष्टि से देख सकें। यह ट्वर्क की शैली में नृत्य करने का सबसे उद्दंड तरीका है। ध्यान रखें कि यह सबसे अच्छा विचार नहीं है यदि आपने बहुत अधिक पी लिया है, क्योंकि आप गिर सकते हैं। यदि आप एक दीवार के खिलाफ मरोड़ने की कोशिश करना चाहते हैं, तो नृत्य की इस शैली में आपका कौशल सिर्फ शुरुआती लोगों की तुलना में अधिक होना चाहिए। इस प्रकार की ट्वर्किंग नौसिखियों के लिए नहीं है।

   • इस आंदोलन को प्रभावी बनाने के लिए आपके पास अच्छा समन्वय और एक मजबूत ऊपरी शरीर होना चाहिए।

2. अपने हाथ फर्श पर रखो।इस बार आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके हाथ फर्श पर मजबूती से टिके हुए हैं, क्योंकि आप अपने हाथों को अपने ऊपर रखकर दीवार पर चल रहे होंगे और आप इस स्थिति में नहीं गिरना चाहते। आवश्यक स्थिरता प्राप्त करने के लिए आपको अपनी हथेलियों पर पूरी तरह से आराम करना चाहिए। अपने कूल्हों को जितना हो सके ऊपर उठाएं ताकि आपके लिए अपने पैरों को उठाना आसान हो सके। आपकी भुजाएँ आपके पैरों से लगभग एक फुट की दूरी पर होनी चाहिए, आपके कंधे चौड़े होने चाहिए। जैसे ही आप दोनों हाथों को फर्श पर रखते हैं, अपने शरीर के वजन को अपने पैरों से अपने हाथों में ले जाएं।

   • आपका धड़ और ऊपरी शरीर पूरी तरह से हैंडस्टैंड की स्थिति में होना चाहिए। आपकी उंगलियां अलग होनी चाहिए और आगे की ओर इशारा करना चाहिए।

3. अपने पैरों को दीवार के ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने नितंबों को हिलाना शुरू करें।सबसे पहले, एक पैर को दीवार पर रखें, इसे उठाएं और तब तक सहारा दें जब तक आप संतुलन हासिल न कर लें, फिर दूसरे पैर से दोहराएं। आपके पैर चौड़े होने चाहिए, लगभग एक फुट अलग। अपने पैरों को दीवार के खिलाफ लगाएं, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और मूल मरोड़ चाल का अभ्यास करें। अपने निचले शरीर (जो आपके धड़ के ऊपर होगा!) को हिलाते हुए अपनी बाहों और ऊपरी शरीर को कस लें। यह मरोड़ने का एक रूप है जहां आपके हाथ फर्श पर हैं, केवल अंतर यह है कि आपके पैर दीवार पर हैं।

   • आपको इस स्थिति में तीस सेकंड या एक मिनट के लिए या एक छोटी धुन के लिए नृत्य करने की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन याद रखें कि आपके हाथ और कंधे जल्दी थक जाएंगे।
   • यह चाल साझा करने के लिए वॉल ट्वर्किंग पार्टनर खोजने का भी एक शानदार अवसर है!
   • सुनिश्चित करें कि आप खत्म करने के बाद इनायत से उतर सकते हैं। अपने पैरों को एक-एक करके फर्श पर नीचे करें। आप हैंड्स-ऑन-द-फ्लोर पोजीशन में मरोड़ना जारी रख सकते हैं, या बस एक छोटा ब्रेक ले सकते हैं जब तक कि आपके भीतर की माइली आपके अंदर फिर से जाग न जाए।